در آموزش رزمی یک ورزشکار ، مهم است که به او بیاموزیم که چگونه ضربه را در اسرع وقت وارد کند. این فقط ویژگی های جسمی آن نیست که مهم است ، بلکه واکنش سریع حمله را نیز به همراه دارد. مجموعه خاصی از روش ها وجود دارد که به تدریج یک مشت سریع ایجاد می کند.
لازم است
- - مربی؛
- - حریف مشت بازی؛
- - makiwars ؛
- - سالن ورزش؛
- - دستکش
- - کلاه کاسکت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین قرار دادن دستان خود بر روی ضربه. در مرحله اول ، وضعیت صحیح دست ها را دنبال کنید. بسیاری از مبتدیان در ابتدا شروع به آموزش اشتباه پانچ خود می کنند. مشت خود را تا جایی که ممکن است محکم بگیرید و انگشت شست خود را محکم فشار دهید. مشت باید با یک سطح صاف در تماس کامل باشد. فقط با دو زانوی اول ضربه بزنید ، در سطح لغزید. بازوی خود را کاملاً دراز کنید. این به دقت و قدرت ضربه می بخشد. بگذارید مربی شما نحوه انجام این کار را به شما نشان دهد. اشتباهاتت را اصلاح کن.
گام 2
مدتی هوا بزنید. هنگامی که یاد گرفتید چگونه درست ضربه بزنید ، ضربه زدن به فضای خالی را تمرین کنید. بسیاری از افراد اهمیت این تمرین را دست کم می گیرند. در واقع ، در بسیاری از ورزش های رزمی حرف اول را می زند. 30 متر را اندازه بگیرید. این فاصله محاسبه شده شما خواهد بود. دستان خود را در حالت شلیک قرار داده و به طور متناوب شروع به حملات سریع می کنید. در همان زمان ، هر اعتصاب دستی را با یک قدم به جلو همراه کنید. همان حرکت رو به عقب را انجام دهید. فقط 4-5 قطعه در این سبک اجرا کنید.
مرحله 3
با یک شریک یا مربی کار کنید. اکنون که می دانید چگونه به سرعت و به طور صحیح به هوا ضربه بزنید ، وقت آن است که ماکیوارا را نیز در تمرین خود بگنجانید. از مربی خود بخواهید که یک دست ماکیوارا بپوشد. ابتدا چند ضربه سریع بزنید تا گرم شود. سپس درست مثل تمرین قبلی شروع به حرکت کنید. هر بار 2-3 بار بزنید ، دیگر هیچ. سرعت و قدرت خود را به تدریج افزایش دهید. برای انجام این کار ، تمام بدن خود را در هر ضربه قرار دهید.
مرحله 4
حملات پرسرعت را در مسابقه انجام دهید. هنگامی که تکنیک و سرعت اعتصابات خود را یاد گرفتید ، وقت آن رسیده که آنها را در یک تمرین واقعی با یک شریک درگیری تمرین کنید. دستکش و کلاه ایمنی بوکس بر سر بگذارید. همان کار را انجام دهید ، 2-3 ضربه وارد کنید ، اما این بار به دشمن. همچنین به یاد داشته باشید وقتی دشمن به شما برخورد می کند ، دفاع کنید. این آموزش جایگزین به شما یاد می دهد که در مدت زمان کوتاه سریع ضربه بزنید و دفاع کنید.
