برای کسانی که در هر بخش از هنرهای رزمی تمرین می کنند ، یک وظیفه مهم پیش می آید - آموزش سرعت اعتصابات. علاوه بر این ، این م componentلفه باید همراه با قدرت و آمادگی جسمانی عمومی آموزش ببیند.
ضروری
- - دستکش
- - لباس ورزشی ؛
- - makiwars ؛
- - کیسه پنوماتیک
- - شریک؛
- - توپ تنیس؛
- - نخ.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک تأثیر شبیه سازی شده را در جای خود تمرین کنید. سرعت فقط پس از انجام تکنیکی که مربی یا شریک باید به شما نشان دهد ، می رسد. به یاد داشته باشید که از استفاده از پای خود برای بریده بریده استفاده کنید. هر دو بازو را از آرنج خم کنید: یکی را از صورت بگیرید ، دیگری را کمی عقب نگه دارید. کمی به پهلو خم شوید ، پای راست خود را به عقب ببرید. سپس تند و سریع پا را به حالت اولیه برگردانید و دست خود را تا جایی که ممکن است تیز به جلو پرتاب کنید ، در حالی که در پایان حرکت مشت خود را گره می کنید. این تمرین را به نوبت برای هر دست برای هر تمرین تکرار کنید.
گام 2
با کیسه پنوماتیک کار کنید. راه دیگر برای توسعه سرعت اصابت یک نوع پرتابه مشخص است. به عنوان یک قاعده ، چنین گلابی یک بازی رایگان دارد و هنگام لمس ، به شدت به اتصال دهنده های فوقانی ضربه می زند. این تمرین به شما امکان می دهد واکنش های باورنکردنی داشته باشید. یک سرعت متوسط بردارید و به طور متناوب با دو دست دستگاه پنوماتیک را بزنید. به زودی متوجه می شوید که سرعت ضربات چقدر افزایش یافته است.
مرحله 3
شمشیر تنیس را بزنید. این نوع کار شبیه کیسه پنوماتیک است ، اما درجه آن دشوارتر است ، زیرا ضربه زدن به توپ بسیار دشوارتر است. با یک سوراخ توپ را سوراخ کنید ، نخ را از آن رد کنید و آن را محکم کنید تا توپ بیش از حد پرواز نکند. چند مشت بزنید و سعی کنید سرعت را بدست آورید. در یک تمرین حداقل 200 بار به توپ ضربه بزنید.
مرحله 4
با یک شریک زندگی کنید. اکنون مشت ها را با کار بر روی پنجه های بوکس تمرین کنید. از شریک زندگی خود بخواهید که دو دست ماکیوار سخت بپوشد و به طور متناوب با دست راست و چپ شروع به زدن آنها کند. سعی کنید هر بار سریعتر و سریعتر ضربه بزنید. همچنین مطمئن شوید که مشت به فشار ماکیوارا شباهت ندارد. سعی کنید طوری ضربه بزنید که شریک زندگی شما نتواند حرکت را ببیند. این جلوه ای از تسلط خواهد بود که به مرور تسلط خواهید یافت. حداقل در هر تمرین 40-30 دقیقه با یک شریک زندگی مثل این تمرین کنید.
