یکی از شرایط اصلی کاهش وزن ژیمناستیک سیستماتیک است. توصیه می شود حداقل سه بار در هفته تمرینات پیشنهادی را برای ناحیه مشکل انجام دهید و اگر امکان انجام بهتر آن هر روز وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حالت پشت را در پشت بگیرید. پاهایتان را طوری حرکت دهید که گویی در حال دوچرخه سواری هستید. بار اصلی باید روی عضلات ران بیفتد. عضلات پاها باید بسیار شل باشند ، تمرینات را با سرعت بالا انجام دهید. با 50 حرکت شروع کنید. به تدریج سرعت را افزایش دهید و تعداد حرکات را به 150 حرکت برسانید. در این مرحله دو بار استراحت کنید.
گام 2
موقعیت شروع را همانند تمرین اول بگیرید. به پشت دراز بکشید ، پاها را با زاویه راست بالا بیاورید ، زانوها را کمی خم کنید و عضلات را کاملاً شل کنید. در این وضعیت ، پای چپ خود را با راست ، راست با چپ عبور دهید. حدود 150 بار ورزش را با سرعت سریع انجام دهید.
مرحله 3
موقعیت شروع: تا جایی که ممکن است به سمت چپ به پشت صندلی بایستید. با دست چپ خود را به پشت بچسبانید ، این کار تمرین را کمی آسان می کند. شروع به انجام تابهای قوی با پای راست خود به جلو ، بالا ، به سمت چپ کنید. تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید. موقعیت را تغییر دهید ، طرف دیگر را بچرخانید. نوسانات دقیقاً مشابه را فقط با پای چپ تکرار کنید. به یاد داشته باشید که باید درست نفس بکشید. سعی کنید ماهیچه های خود را تا آنجا که ممکن است بارگیری کنید ، پای خود را فعالتر و تا حد ممکن گسترده کنید ، تنبل نباشید.
مرحله 4
موقعیت شروع: روی زمین نشسته ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را تا آنجا که ممکن است به لگن نزدیک کنید. کف دست خود را در پشت زمین قرار دهید. در این وضعیت ، به آرامی زانوهای خود را به چپ و راست خم کنید ، سعی کنید زمین را لمس کنید. تمرین را 10-20 بار تکرار کنید.
مرحله 5
موقعیت شروع: روی زمین نشسته ، کف دست خود را نزدیک باسن نگه دارید ، پاها را در زاویه سمت راست تنه قرار دهید. سعی کنید عضلات شکم خود را تنش داشته باشید. بدون تغییر وضعیت پاها به پشت خود بیفتید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. تاب دهید تا حدود 15-20 بار تمرین را انجام دهید.
