هنگامی که نوبت به پمپاژ عضلات می رسد ، اول از همه ، صحبت از بازوها یا پشت است ، اما به دلایلی آنها کمتر در مورد پاها یاد می آورند. در همین حال ، این باری است که عضلات ساق پا تحمل می کنند و تا حد زیادی نتایج موفقیت آمیز را در ورزش های فردی و تیمی تعیین می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گوساله های قوی هم قدرت ضربه (به صورت جنگی) و هم ثبات بدن هنگام حرکت (مثلاً در فوتبال) را تعیین می کنند. با این وجود ، گاهی اوقات به نظر می رسد که بدنسازان بیش از آن دسته از ورزشکارانی که پاها جنبه مهمی برای رسیدن به پیروزی هستند ، به این قسمت از بدن توجه دارند.
در عین حال ، انواع تمرینات برای عضلات ساق پا به بسیاری از افراد این امکان را می دهد تا حجم و قدرت خود را تقریباً از ابتدا بهبود بخشند. شرایط تمرینی و ورزش را می توان به دو قسمت تقسیم کرد.
گام 2
در حالت اول ، ما در مورد بار گوساله های پا صحبت می کنیم ، که افراد در طی عبور از مسافت های طولانی دریافت می کنند. به زبان ساده ، شما می خواهید گوساله های بدن شما از نظر جسمی ثابت باشند - مرتباً راه بروید و بدوید. در عین حال ، سعی کنید بار را به طور مداوم افزایش دهید. برای این امر ، نه تنها افزایش مسافت در مسابقات مناسب است ، بلکه از عوارض مسیر نیز مناسب است. زمین های ناهموار را به بزرگراه ترجیح دهید: مسیر تپه ای ماهیچه های شما را در هر بار بالا رفتن کار می دهد. اگر در نزدیکی آن کوه و حتی تپه های کوچکی وجود نداشته باشد ، یک پل یا یک پله در یک ساختمان مرتفع گزینه مناسبی خواهد بود.
مرحله 3
مسابقات دو صحرانوردی را با ورزش وزنه در سالن بدنسازی ترکیب کنید. به عنوان مثال ، یک مربی پرس پا توزیع بارهای گوساله ها را فرض می کند. تمرین هر پا به نوبت ، یا یک فشار همزمان امکان پذیر است. سعی کنید از وزنه ای استفاده کنید که برای توانایی شما مناسب باشد. صدمه زدن به پای شما به دلیل بی احتیاطی به همان آسانی است که با تمرینات روی کمر یا بازوها آسان است.
مرحله 4
به هر حال ، روش دیگر پمپاژ گوساله ها فقط شامل درگیر شدن سایر قسمت های بدن در این فرآیند است. در این حالت شما به یک نیمکت فشار نیاز دارید که در حالت ایستاده پشت شانه های خود نگه دارید. در حالی که پرتابه را نگه دارید ، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و در بالاترین حالت معلق بمانید. سپس دوباره روی یک پا کامل بایستید. چنین تمرینی نه تنها بار لازم را روی عضلات پاها ایجاد می کند ، بلکه تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن شما خواهد داشت.
