بدن هماهنگ هدف هر شخصی است که به باشگاه می رود. ما برای از دست دادن پوند اضافی ، بدن خود را رشد می دهیم ، تا بار قلب خود را به بدن خود برسانیم ، ما به باشگاه می رویم. با پیشرفت یک بدن هماهنگ ، تأخیر هر گروه عضلانی از دیگران قابل قبول نیست ، اما شما اغلب می توانید ورزشکارانی را ببینید که دارای پاهای قوی اما گوساله های ضعیف هستند. برای ساختن گوساله روی پاها ، چند تمرین اساسی کافی است که اجرای صحیح آنها نتیجه مطلوبی را به شما می دهد.
لازم است
- - هالتر
- - کتلبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
هالتر را با وزنی قرار دهید که به اندازه کافی سبک باشد تا بتوانید به صورت ایستاده و سنگین بایستید تا بار را احساس کنید. انگشتان پا را روی سطحی از چهار تا پنج سانتی متر بالاتر از سطح کف قرار دهید.
با شتاب روی انگشتان پا تا انتها بلند شوید ، برای یک ثانیه در نقطه بالا بمانید و به عقب پایین بیایید. تمرین را پانزده بار تکرار کنید ، سپس سی ثانیه استراحت کنید و شش روش دیگر انجام دهید.
گام 2
روی یک پا روی دیوار یا تکیهگاهی بایستید که می توانید آن را نگه دارید. یک کتری بیست کیلویی در دست خود بگیرید. تا جایی که ممکن است روی یک پا بلند شوید و عضله ساق پا را محکم منقبض کنید.
برای یک ثانیه در نقطه بالا نگه دارید ، سپس خود را پایین بیاورید. بیست تکرار انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید. همین تمرین را روی پای دیگر نیز انجام دهید ، سپس به پای اول بروید.
برای هر پا هشت ست تکرار کنید. سعی کنید بین کار روی هر پا جداگانه استراحت نکنید.
