همه افرادی که می خواهند عضله سازی کنند ، به دو سر بازویی و سه سر و همچنین مطبوعات توجه می کنند. با این حال ، آنها فقط زمانی که عدم تعادل بدن قابل مشاهده باشد ، در مورد اندازه گوساله ها فکر می کنند. البته شما می توانید از بدو تولد گوساله های رشد خوبی داشته باشید. اما پمپاژ آنها بسیار دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع تمرینات ، خود تعیین کنید که چه اندازه خاویار مناسب شماست. اکنون فقط باید یک روش خاص را دنبال کنید ، با حوصله و استعفا تمام تمرینات را انجام دهید. توجه داشته باشید که این قسمت از بدن بسیار کند رشد می کند. با این حال ، حتی تغییرات جزئی نیز می توانند ظاهر شما را موثرتر کنند.
گام 2
امروزه ، گوساله های ایده آل آن دسته از گوساله هایی هستند که با زانوی کوچک شروع می شوند ، در پایین با مچ پا باریک خاتمه می یابند و از نظر شکل به الماس شبیه می شوند. اگر از پشت به چنین پایی نگاه کنید ، می توانید دو عضله جدا شده را ببینید. برنامه بعدی را دنبال کنید و در عرض چند ماه قادر خواهید بود نتایج شگفت انگیزی را مشاهده کنید.
مرحله 3
با چند تمرین در هفته شروع کنید. برای نتایج موثرتر ، یک برنامه زمانی ایجاد کنید. مثالها شامل موارد زیر است:
روز 1 سخت ترین تمرین است.
روز 2 - عضلات کششی ، وزن سبک برای تمرین ؛
روز 3 - استراحت کنید.
مرحله 4
با تکرار چندین ماه این چرخه ، گوساله های خود را جمع می کنید. سعی نکنید هر روز ورزش کنید ، زیرا در نتیجه ، شما بیش از حد خسته خواهید شد. بنابراین ، در روز اول ، انگشتان پا را در حالت ایستاده انجام دهید ، در حالی که جوراب ها به طرفین ، به سمت داخل و مستقیم نگاه می کنند (حدود 8-10 بار). سپس این تمرین را 10 بار از حالت نشسته انجام دهید.
مرحله 5
در روز دوم به عضلات خود کمی استراحت دهید. این اجازه می دهد تا تمام مواد غیر ضروری از آنها خارج شوند. اما در عین حال ، در هر صورت ، آموزش را ترک نکنید. تمرینات کششی یک راه حل عالی در این شرایط است.
مرحله 6
حالا به بدن خود یک روز استراحت دهید. در روز چهارم ، دوباره ورزش بیشتری انجام دهید. هنگامی که احساس کردید انجام همه تمرینات آسان است ، تعداد ست ها را افزایش دهید. استراحت طولانی نکنید - این تنها راه رسیدن به هدف شماست.
