عضله ساق پا از بسیاری جهات هماهنگی پاهای دختران را تشکیل می دهد. اما اگر او به طور طبیعی رشد کافی نداشته باشد و پوشیدن دامن کوتاه و شلوارک را فراموش کنید چه می کنید؟ در این حالت ، ایروبیک مرحله ای یا تمرینات ویژه ای که می توان حتی در خانه انجام داد ، به کمک شما می آیند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آهسته دویدن گوساله های باد شده روی پاهای شل و ول بسیار زیبا به نظر نمی رسند. بنابراین ، لازم است به طور همزمان کل توده عضلانی پاها تقویت شود ، که به نوبه خود بر روی گوساله ها تأثیر می گذارد. آهسته دویدن راه خوبی برای این کار است. آهسته دویدن روزانه باعث زیبایی پاها می شود ، به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی از دست دهید و کار قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد. با دویدن در مسافت های کوتاه شروع کنید ، به تدریج زمان و سرعت دویدن خود را افزایش دهید. با گذشت زمان ، شما به چنین باری عادت خواهید کرد و حتی لذت بردن از آن را شروع خواهید کرد.
گام 2
با پنجه پا بلند شوید. صاف بایستید ، دستان خود را بر روی کمربند قرار داده و دو پا را روی انگشتان پا بلند کنید. سه ست 20 تکراری انجام دهید. وقتی به این بار عادت کردید ، تعداد بالابرها را زیاد کنید یا وزنه ای مانند دمبل را در هر دست بگیرید.
مرحله 3
یک کتاب ضخیم یا جعبه پر را روی زمین قرار دهید که به اندازه کافی بلند باشد تا اجازه دهد پاشنه شما آویزان شود. با انگشتان یک پا بر روی آن بایستید و چندین پاشنه بلند و پا به پا کنید. سپس پاها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید. با دو ست 20 بار در هر پا شروع کنید ، به تدریج تعداد دفعات خود را افزایش دهید. این تمرین را می توان روی پله ها نیز انجام داد.
مرحله 4
روی شکم دراز بکشید ، پاها را دراز کرده و سر خود را روی بازوهای جمع شده قرار دهید. زانوی خود را به آرامی خم کنید تا به باسن برسد ، سپس او را نیز به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهید. اگر نمی توانید به باسن خود برسید ، پای خود را تا جایی که ممکن است خم کنید.
مرحله 5
ورزش دوچرخه سواری را انجام دهید. به پشت دراز بکشید ، پاها را بالا آورده و از زانو خم شوید. هنگام رکاب زدن حرکت دوچرخه را با پاها شبیه سازی کنید. فراموش نکنید که همزمان باید پا را خم کنید ، زیرا این روش اصلی تأثیرگذاری روی عضله ساق پا است. بهتر از این ، دوچرخه واقعی در خیابان رانندگی کنید. بنابراین عضلات خود را بالا خواهید برد و روحیه خود را بالا خواهید برد.
