گوساله های کامل ناراحتی زیادی برای صاحبانشان ایجاد می کنند. کشش عضلات ساق پا به کاهش حجم ساق پا کمک می کند. آنها را در تمرینات صبحگاهی خود بگنجانید یا هر روز یک کشش جداگانه انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را بالای سر بلند کنید. هنگام استنشاق ، نوک انگشتان خود را به سمت بالا کشیده ، ستون فقرات را طولانی کنید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را تا ران پایین آورده ، کف دست ها را روی ساق ها قرار داده و سینه را به سمت جلو دراز کنید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. سپس ، بدون بلند کردن بدن ، قسمت بالاتنه را کاملاً شل کنید ، وزن را به انگشتان پا منتقل کنید. در این وضعیت احساس خواهید کرد که ماهیچه های ساق پا ، همستر و همستر تا چه حد ممکن کشیده شده اند. بعد از 1 دقیقه ، از پشت گرد شده بالا بروید.
گام 2
پای راست خود را به جلو بیاورید ، پای چپ خود را تا آنجا که ممکن است عقب ببرید. با بازدم ، بالاتنه را به سمت پایین بیاورید ، کف دست خود را روی زمین قرار دهید ، زانوهای خود را خم نکنید. انگشت پای راست خود را به سمت خود بکشید ، سپس از خود دور شوید. حرکت را 20 بار تکرار کنید. هنگام استنشاق ، بدن را بلند کنید. پاها را عوض کنید و تمرین را روی پای چپ خود تکرار کنید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید ، دستان خود را بالای سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، تاج سر خود را به سمت بالا دراز کنید ، هنگام بازدم ، سینه خود را به سمت باسن خود خم کنید. نفس خود را به سمت معده هدایت کنید. با هر بازدم سعی کنید باسن خود را شل کرده و حتی پایین خم شوید. ژست را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید. سپس ، همانطور که استنشاق می کنید ، بلند شوید و کشش دهید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، پاها را مستقیم از زانو بلند کنید و انگشتان پا را با انگشتان خود قلاب کنید. پاها را به مدت 1 دقیقه به سمت خود بکشید. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. با بازدم ، پاها را از زانو خم کنید و آنها را به سمت زمین پایین بیاورید.
مرحله 5
صاف بایستید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پای چپ خود را به جلو بیاورید ، با پای راست قدم به عقب بگذارید. هنگام بازدم ، به جلو خم شوید ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را حتی بیشتر باز کنید ، سعی کنید روی شکاف طولی بنشینید. انگشت پای چپ خود را به سمت خود بکشید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. هنگام استنشاق ، روی دستان خود قرار بگیرید ، پاها را به هم نزدیک کنید. پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
