عضلات شکم یک عضله نیستند ، بلکه یک گروه هستند. بنابراین ، ایجاد یک مجتمع کامل برای هر یک از عضلات شکم ، تلاش برای به دست آوردن شکمی کاملاً پمپاژ شده با تسکین قابل توجه ، بسیار مهم است. اگر فقط عضلات شکم را از یک طریق چرخانده اید ، تعجب نکنید که فقط تغییرات محلی قابل توجه است. عضلات جانبی نیز نیاز به توجه ویژه دارند. بنابراین ، چگونه می توان فشار جانبی خود را افزایش داد. چند تمرین ساده را که باید هر روز انجام دهید ، بررسی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین یا روی یک مبل سخت بخوابید. به پهلو بپیچید. اکنون ، در حالی که آرنج و دست خود را بر روی سطح قرار داده اید ، شروع به پاره شدن پاهای خود ، جابجا شده با هم ، از سطح و به آرامی آنها را به سمت بالا بلند کنید. ناامید نشوید اگر چند بار اول موفق به بالا بردن آنها فقط چند سانتی متر شوید - در طی چند هفته متوجه خواهید شد که پیشرفت چقدر عالی است! و مسئله این است که حتی در صورت عدم موفقیت قابل توجه ، عضلات فشار جانبی سیگنال دریافت می کنند ، فشار می آورند و انرژی را از بدن دریافت می کنند و رشد می کنند. بنابراین بسیار مهم است که در نیمه راه تمرینات را رها نکنید و به بدن خود گوش دهید - پس از اولین تمرینات گرمای مطبوعی در عضلات خود احساس خواهید کرد.
گام 2
همچنین ، پیچش های منظم به پمپاژ ماهیچه های فشار جانبی کمک می کند - به منظور رفع بهتر پایین تنه و چرخاندن فقط بدن ، لبه صندلی یا نیمکت بنشینید. کمر خود را صاف کنید ، معده خود را بکشید و شروع کنید به آرامی ، بدن را به دقت بچرخانید. سعی کنید این کار را بدون خستگی عضلات شانه ها و بازوها و فقط با قدرت عضلات جانبی شکم انجام دهید.
مرحله 3
خم ها نیز عالی عمل می کنند - صاف بایستید ، شانه ها و پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، آرنج ها را باز کرده و با کمترین فشار به سمت چپ و راست پایین بروید و عضلات شکمی خود را فشار دهید. برای اینکه همه عضلات به حالت "جنگنده" درآیند و بیدار شوند - شکم خود را سفت کرده و به داخل بکشید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید - برای اینکه تسکین شکم قابل توجه باشد ، ورزش هوازی بسیار مهم است ، که با چربی مقابله می کند و به عضلات پمپ شده اجازه می دهد تا خود را نشان دهند و در زیر پوست قابل توجه شوند.
