تنبلی ، کمبود وقت و صرفاً ندانستن از کجا شروع به این واقعیت می کند که یک زن هر روز شکل لاغر خود را در آینه می بیند. روزانه 30 دقیقه برای تمرینات خانگی اختصاص دهید و خیلی زود به ایده آل خود نزدیک می شوید و رانهای خود را لاغر می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. هنگام استنشاق ، به سمت چپ لنگ بزنید و حداقل 30 ثانیه بالا و پایین بروید. هنگام بازدم ، پاها را به عقب بیاورید. همانطور که استنشاق می کنید ، به همان اندازه به سمت راست لول کنید ، به همان اندازه بهار بزنید. 1 دقیقه استراحت کنید و 2 ست دیگر در هر دو جهت انجام دهید.
گام 2
موقعیت شروع را تغییر ندهید. با بازدم ، جلو بروید ، کشاله ران خود را تا حد ممکن پایین بیاورید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. لانج را با پای چپ خود تکرار کنید. با هر پا 20 بار ورزش را انجام دهید.
مرحله 3
با سمت راست خود نزدیک دیوار بایستید ، با دست آن را بگیرید و کف دست خود را روی کمربند قرار دهید. به مدت 3 دقیقه با پای چپ خود را به عقب و جلو بچرخانید. سمت چپ خود را به سمت دیوار بچرخانید و تاب ها را با پای راست تکرار کنید. به سمت دیوار بچرخید و هر پا را به نوبت از چپ به راست بچرخانید.
مرحله 4
دستان خود را روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید و زانو بزنید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را از ناحیه زانو خم کنید ، آن را به پهلو ببرید و به مدت 1 دقیقه حرکات به سمت بالا و پایین را انجام دهید. روی پای چپ خود یک تمرین انجام دهید.
مرحله 5
زانو بزنید ، خود را روی بازوها پایین بیاورید. پای راست خود را به عقب بردارید ، در حین استنشاق ، آن را تا حد امکان بلند کنید ، با بازدم ، آن را پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. 20 دستگاه آسانسور انجام دهید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، پاشنه های خود را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. بهار را به سمت پایین - به مدت 2 دقیقه به سمت بالا حرکت دهید. سپس روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را به سینه بیاورید و پشت ران و باسن خود را شل کنید.
مرحله 7
به پهلوی چپ دراز بکشید ، روی آرنج خود قرار بگیرید و دست راست خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید. پای راست خود را به سمت بالا بردارید ، در حالی که انگشت را به سمت خود می کشید ، باعث ایجاد تنش در عضلات ران و پایین پا می شوید. 20 دستگاه آسانسور انجام دهید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.
مرحله 8
در تمرین خود بگنجانید یا در اوقات فراغت خود با طناب پریدن ، دویدن در سطح کشور ، پله ها انجام دهید. بار اضافی به شما کمک می کند تا باسن های خود را سریعتر شکل دهید.
