کمر زنبور نازک نماد زنانگی و زیبایی در همه زمان ها است. اما برای ایجاد نازک بودن دور کمر یک رژیم غذایی کافی نیست. انجام منظم مجموعه خاصی از تمرینات برای سوزاندن چربی در شکم و تقویت عضلات ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، بازوها را پایین بیاورید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را بالا بیاورید ، همزمان تنه خود را بچرخانید ، ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر ، عقب و جلو. حرکات را به آرامی ، به آرامی انجام دهید.
گام 2
بدون خم شدن پاها خم شوید. نوک انگشتان پای راست و چپ خود را به طور متناوب لمس کنید.
مرحله 3
ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت با تنه خود حرکات دایره ای انجام دهید. دستان خود را روی کمربند نگه دارید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را کنار هم قرار دهید. پاها را از ناحیه زانو به سمت معده خم کنید. زانوها را دراز کرده ، پاها را به حالت ایستاده نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید. این تمرین را تا حد ممکن آهسته انجام دهید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید و روی آرنج خود استراحت کنید. پاهای صاف خود را به تناوب بلند کنید. سپس با پاها حرکات دورانی انجام دهید. پاها را در زاویه سمت راست زمین بلند کنید. بازوها را در امتداد تنه پایین بیاورید. پاهای صاف خود را به آرامی به کناره ها باز کنید.
مرحله 6
دراز کشیده روی زمین ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. زانوهای خود را به یک طرف یا طرف دیگر خم کنید تا زمین را لمس کند. پشت باید بدون حرکت روی زمین قرار بگیرد.
مرحله 7
روی معده خود بچرخید. به عقب و جلو بپیچید. سپس دستان خود را در امتداد تنه خود دراز کنید. به کف دست و جوراب خود تکیه داده و تنه خود را بلند کنید. سپس همزمان سر و پاها را بالا بیاورید. خم شوید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
مرحله 8
به پهلو بخواب ران و بازو را روی زمین قرار دهید. نیم تنه خود را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید. 10 لیفت را در 3 تا 4 ست انجام دهید. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 9
لبه صندلی بنشینید. صندلی را با دستان خود نگه دارید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را دراز کنید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه بالا بکشید. سپس زانوهای خود را صاف کرده و پاها را از نظر وزن نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع.
مرحله 10
یکسری تمرینات را نیم ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد انجام دهید. هر تمرین را 8 - 12 بار تکرار کنید ، حداقل سه بار در هفته کل تمرین را تکرار کنید.
