اگر ورزش می کنید ، احتمالاً با آسیب دیدگی معمول ورزشکاران مانند کشیدگی عضله یا تاندون آشنا هستید. با کمی کشش می توانید از باند الاستیک برای نرمال سازی تاندون و از بین بردن کشش استفاده کنید. اما اول ، هنوز ارزش دارد که مطمئن شوید که چیزی جدی تر از دررفتگی ساده دارید یا خیر.
لازم است
نوار زخم بندی قابل ارتجاع
دستورالعمل ها
مرحله 1
در وضعیت راحتی قرار بگیرید تا همه عضلات شل شوند ، تاندون آسیب دیده در تنش نباشد.
گام 2
یک سر باند را با انگشتان پا و مچ پا بگیرید. با دست دیگر ، در این زمان ، چند چرخش انجام دهید ، به طرف گودال از پا. لطفا توجه داشته باشید که باند باید لایه ای به لایه اعمال شود ، حدود یک چهارم کل عرض.
مرحله 3
مچ پا را قفل کنید تا پاشنه زیر باند الاستیک نباشد. برای این کار ، باند را با شماره "8" در اطراف پا بپیچید.
مرحله 4
با یک حرکت متقاطع ، باند را به دور پای خود به سمت زانو بپیچید.
مرحله 5
باند را با Velcro ، یک گچ یا یک گیره فلزی ببندید ، همه اینها بستگی به این دارد که کدام نگهدارنده را در دست داشته باشید. اگر هیچ موردی وجود ندارد ، به راحتی می توانید بدون آنها کار کنید - پس از صاف کردن ، انتهای باند را به آرامی به داخل بپیچید. عیب چنین بستن فقط این است که هنگام راه رفتن یا در تماس مستقیم با لباس ، باند می تواند باز شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، گزینه دیگری را پیدا کنید ، مثلاً خودتان Velcro را به باند بدوزید. خیلی طول نخواهد کشید ، اما احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که با این نوع باند راحت هستید.
