ایروبیک آبی (هوازی آبی) مجموعه ای از تمرینات بدنی است که در آب انجام می شود. کلاس های ایروبیک آبی در استخر برگزار می شود که غالباً همراه با موسیقی است.
کلاس های ایروبیک آبی چگونه است؟
یک درس تحت هدایت مربی 40-60 دقیقه طول می کشد. عمق آبی که در آن تمرینات انجام می شود از کم عمق ("تا کمر") تا عمیق ("تا گردن بالا") متفاوت است. بنابراین ، حتی کسانی که نمی توانند شنا کنند می توانند در آب تمرین کنند.
البته می توانید تمرینات را در اعماق بیشتری (تا 2 متر) انجام دهید. در این حالت ، هماهنگی حرکات خصوصاً به خوبی ایجاد می شود ، زیرا شما باید تعادل خود را حفظ کنید.
در حین تمرین از دمبل آب ، گویهای بزرگ ، دستکش مخصوص افزایش مقاومت در برابر آب ، باله های لاستیکی و مربیان آب استفاده می شود.
مجموعه ای از تمرینات برای ایروبیک در آب شامل بارگیری بر روی تمام گروه های عضلانی است. فعالیت های موجود در آب را می توان با تمرینات مقدماتی در باشگاه یا استخر ترکیب کرد. به این نوع تناسب اندام ، شکل دادن به آب گفته می شود.
ایروبیک در آب برای چه کسانی مناسب است؟
ایروبیک در آب محدودیت سنی ندارد ، برای افرادی با آمادگی جسمانی متفاوت مناسب است. ورزش در آب برای بیماری های ستون فقرات و مفاصل ، استرس های عصبی مفید است. مجتمع های ویژه ای برای زنان باردار و شیرده و همچنین افرادی با سلامتی ضعیف وجود دارد.
اگر نگران سلولیت هستید ، ایروبیک در آب در مبارزه با این پدیده ناخوشایند به شما کمک می کند. به هر حال ، آب در حین انجام تمرینات بدنی بدن را به خوبی ماساژ می دهد ، به این معنی که پس از یک چرخه مشخص از تمرینات ، "پوست پرتقال" به طور قابل توجهی کاهش می یابد یا برای همیشه از بین می رود.
نکته خوب در مورد ایروبیک در آب این است که با وجود فعالیت بدنی زیاد ، دچار تعریق نخواهید شد.
تربیت بدنی در آب یک دستیار وفادار برای کسانی است که رویای لاغر شدن را دارند. برای هر ساعت آموزش ، 450 تا 700 کیلو کالری می سوزانید. با ورزش کردن ، با لذت بردن از روند کار ، به نتیجه دلخواه خواهید رسید. به هر حال ، آب توانایی تسکین احساس وزن خود را دارد ، بار هنگام ورزش به طور مساوی در بدن پخش می شود ، خطر آسیب دیدگی یا کشیدگی بسیار کمتر از ورزش در خشکی است.
چه کسانی در ایروبیک منع مصرف دارند؟
با وجود کارایی بالا و خطر آسیب کم ، کلاس های ایروبیک در آب موارد منع مصرف دارند. افرادی که دچار حمله قلبی شده اند و همچنین کسانی که تمایل به تشنج دارند ، نباید درگیر آب شوند. کسانی که از آسم برونش رنج می برند باید با پزشک خود مشورت کنند ، معمولاً می توانند در استخرهایی با عمق کم تمرین کنند.
