مزیت بی چون و چرای کلاسهای ایروبیک اسلاید سرگرمی آنهاست. در روند این تمرینات ، از حرکات بدن یک اسکی باز ، اسکیت باز ، اسکیت باز و سایر ورزشکارانی که بارهای پویایی را تجربه می کنند تقلید می شود. خانم ها به همین دلیل این ایروبیک را انجام می دهند ، زیرا ابزاری بسیار موثر برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر چربی در ناحیه لگن و ران در نظر گرفته می شود.
لازم است
- - آهنگ اسلاید اندازه استاندارد ؛
- - کفش مخصوصی که به خوبی ساق پا را درست می کند.
- - جوراب یا روکش مخصوص کفش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در ابتدای کلاسهایتان دشوار خواهد بود ، خصوصاً در ابتدا ، چون به مسیر اسلاید عادت می کنید. اگر قبلا اسکیت سواری نکرده اید ، ابتدا باید ثبات ایجاد کنید و یاد بگیرید چگونه از وسط مسیر به یکی از طرفین و عقب بروید. در طول این تمرین ، ران و ران هم به شدت دچار فشار می شوند. با گذشت زمان ، وقتی یاد می گیرید که به راحتی اسلاید کنید ، می توانید به ترکیبات پیچیده تری بروید که شامل نوسان پاها ، بازوها و پیچش های تنه است.
گام 2
سر خوردن پایه. I. ص - ایستاده در کنار سطح شیب دار سمت چپ پیاده رو. پا کنار هم قرار بگیرید ، پاها کمی خم شده ، پشت کمی مایل به جلو باشد. از این موقعیت شروع ، رمپ را فشار داده و 2 قدم به سمت راست کنار اسلاید بردارید. سپس پاها را در سطح شیب دار سمت راست قرار دهید. بازگشت به I. p. به همین ترتیب
مرحله 3
گزینه دوم کشویی اساسی است. از همان حرکات نسخه قبلی استفاده کنید. با این حال ، اکنون باید نه دو اسلاید در امتداد اسلاید ، بلکه فقط یک اسلاید را انجام دهید. برای این تمرین ، بازوها را جلوی بدن خم کنید ، در حالی که خم نشده است آنها را به سمت تنه بکشید. اگر هنوز در مسیر اسلاید تسلط دارید ، در ابتدا نباید حرکت عمومی دست را انجام دهید. بهتر است فقط آنها را نزدیک باسن یا کمر خود نگه دارید.
مرحله 4
لمس کف از جلو. در این تمرین یک لغزش کناری نیز انجام می شود ، اما در عین حال یکی از پاها در انتهای حرکت باید کف پا را لمس کند و انگشت پا کمی در جلوی لام قرار گیرد.
مرحله 5
بالابر زانو. این حرکات همچنین با هر یک از گزینه های اصلی سر خوردن اولیه شروع می شوند. وقتی پایتان به رمپ برخورد کرد ، زانوی پای دیگر خود را مستقیم به سمت بالا بردارید. با چرخاندن بازوها روی سر می توانید این تمرین را دشوارتر کنید.
مرحله 6
همپوشانی با ساق پا. چنین حرکاتی نیز با یک اسلاید اساسی آغاز می شود. آنها با خم شدن زانوی پای عقب به عقب انجام می شوند. در این حالت ، انجام اطلاعات و طلاق با بازوهای خم شده در آرنج ضروری است.
مرحله 7
پاها را به طرفین بالا بیاورید. این تمرین با مقداری سر خوردن اساسی شروع می شود و با چرخش به سمت عقب ادامه می یابد. در این حالت خم شدن پا در زانو مجاز نیست. اگر می خواهید این تمرین را پیچیده کنید ، بازوها را به سمت پایین و به طرفین بچرخانید.
