ایروبیک آبی یکی از زمینه های تناسب اندام است که شامل انجام تمرینات پویا در آب است. کلاس های ایروبیک در آب در استخر برگزار می شود و می تواند شامل ورزش های هوازی ، تمرینات دستگاهی و البته ژیمناستیک باشد.
کلاس های ایروبیک در آب امروزه بسیار محبوب هستند. اما تناسب اندام در آب چقدر می تواند موثر باشد؟ آیا می توانید ایروبیک در آب را به تنهایی انجام دهید یا به کمک مربی نیاز دارید؟
موارد مصرف و موارد منع مصرف
ایروبیک در آب برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، افراد مسن و همچنین کسانی که رویای کاهش وزن دارند بسیار مفید است.
به هر حال ، برای کاهش وزن است که ایروبیک در آب بسیار موثر است. به معنای واقعی کلمه یک ماه آموزش منظم با مربی ، همراه با تغذیه مناسب ، می تواند از 2 تا 8 کیلوگرم وزن کم کند.
در مورد ایروبیک دریایی ، به استثنای بیماری های حاد تنفسی و تبخال تناسلی ، هیچ منع مصرفی وجود ندارد.
ویژگی های آموزش
ایروبیک در آب می تواند جایگزین تمرینات طاقت فرسا در سالن ورزشی شود ، در حالی که از نظر کارآیی از آنها کم نیست. در حالی که در آب است ، بدن آرامتر و سبک تر است. برای انجام تمرینات خاص در آب ، بدن نیاز به تلاش و انرژی بسیار بیشتری دارد. نکته این است که چگالی آب بسیار بیشتر از چگالی هوا است.
بعلاوه ، بسیاری از آنها ایروبیک در آب را نوعی سرگرمی می دانند. بعد از کلاس ها روحیه و خواب بهتر می شود. به همین دلیل این نوع تناسب اندام به ویژه برای خانم هایی که در موقعیت قرار دارند به عنوان گزینه ای آرام برای فعالیت بدنی توصیه می شود.
کلاس های ایروبیک در آب می تواند برای یک گروه کامل از عضلات باشد: سینه و بازوها ، مفاصل شانه ، حتی مطبوعات. و برای افزایش بار و فعالیت عضلانی فعال تر ، می توان از وسایل اضافی مانند آکوپلت ، دستکش ، دمبل و کفش مخصوص استفاده کرد.
چگونه می توان ایروبیک در آب را به طور موثر انجام داد
مشغول ایروبیک در آب ، خود را به تغذیه مناسب و به موقع آموزش دهید. ورزش با شکم پر توصیه نمی شود ، بهتر است دو ساعت قبل از شروع تمرین غذا بخورید واقعیت این است که در حین ورزش ، فشار شدیدی بر حفره شکم وارد می شود و حتی ساده ترین تمرینات بعد از غذا خوردن نیز دشوار است. در مورد تغذیه بعد از تمرین نیز همین طور است.
قانون دوم تمرین موثر تنفس صحیح است. دستورالعمل های مربی را با دقت دنبال کنید ، آرام و نفس بکشید. ویژگی ایروبیک آبی این است که در هنگام ورزش ، بدن اکسیژن بسیار بیشتری نسبت به انجام هر ورزش قدرتی دیگر در خارج از آب مصرف می کند. بر این اساس ، بدون تنفس مناسب ، آموزش تأثیر کمتری خواهد داشت.
حداقل نیم ساعت به ایروبیک در آب اختصاص دهید و همچنین سعی کنید هر ورزش را حداقل 15-20 بار تکرار کنید ، در این صورت مطمئناً تأثیر مطلوبی خواهید گرفت.
