هنگامی که درجه حرارت خارج از پنجره به بالای 30 درجه افزایش می یابد ، انجام تمرینات منظم ، در نظر گرفتن این مسئله بسیار مهم است. ارزش تجدید نظر در حالت و بار را دارد. این به این دلیل است که با افزایش دما و استرس بر روی بدن ، نه تنها کمبود آب ، بلکه گرمازدگی نیز وجود دارد.
با افزایش استرس بر روی بدن ، فرد شروع به تعریق می کند و اگر در یک درجه حرارت متوسط ، عرق باعث خنک شدن سطح بدن می شود ، به طور طبیعی تبخیر می شود ، در گرما این اتفاق نمی افتد. و نتیجه آن افزایش دمای بدن و تپش قلب است.
کارشناسان می گویند که ورزش در یک روز تابستانی می تواند دو برابر بیشتر از ورزش در سایر مواقع سال منجر به کاهش مایعات شود. و اگر در این زمان مصرف مایعات را کاهش دهید ، گرمازدگی بسیار آسان است و بدنبال آن کاهش انرژی و از دست دادن قدرت رخ می دهد. گرمازدگی گرم شدن بیش از حد بدن است ، که در نتیجه عدم توانایی بدن در خنک شدن خود است. این کار با نارسایی در عملکرد طبیعی آغاز می شود ، یعنی به دلیل درصد کم مایعات در سلول های بدن. فرد تعریق را متوقف می کند و جهش دما رخ می دهد. لازم به ذکر است که در ورزشکاران نوعی گرمازدگی وجود دارد که در آن تعریق متوقف نمی شود ، دمای بدن افزایش می یابد و حالت هوشیاری تغییر می کند.
با استفاده از مقیاس های معمولی می توانید وضعیت خود را بررسی کنید. شما فقط باید قبل و بعد از تمرین وزن کنید. این شاخص از دست دادن آب بدن خواهد بود. برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند 30 دقیقه قبل از تمرین گلیسرول به نوشیدنی اضافه شود که به کلیه ها اجازه می دهد مایعات را حفظ کنند. و همچنین نباید خود را با آب بپاشید ، بلکه فقط باید آن را بنوشید ، در نتیجه بدن را خنک کنید.
با تغییر دادن به برنامه آموزش تابستان ، باید بار را دوباره انتخاب کنید. شما همیشه باید با مقدار کمی ورزش شروع کنید تا به بدن خود فرصتی برای بازسازی بدهید. به طور معمول ، بدن وقت دارد که ظرف دو هفته خود را دوباره بسازد. توصیه می شود به تدریج بار را اضافه کنید. کلاس ها باید صبح ها برگزار شود ، زمانی که هوا هنوز گرم نیست. و برای آموزش ، توصیه می شود لباس هایی را که مایعات را تخلیه می کنند انتخاب کنید.
