در طول تابستان ، بیشتر مردم از گرما رنج می برند. با ترک کلاس می توان از این امر جلوگیری کرد. اما شاید راهی برای فهمیدن وجود داشته باشد - چگونه در تابستان آموزش ببینیم؟
ضروری
- پنکه.
- تشک تناسب اندام
- دمبل های سبک وزن.
- وزن ها
- لباس ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا می توانید از فن استفاده کنید. چرا توصیه می شود؟ اول از همه ، زیرا قابل انتقال است. همچنین می توانید از کولر گازی استفاده کنید اما این امر شما را مجبور به انتخاب مکانی می کند تا منفجر نشوید و همه توانایی تهیه آن را ندارند. همچنین بهتر است از فرش استفاده کنید. اگر تاکنون فقط روی زمین ورزش کرده اید ، در تابستان مشکل تر می شود ، زیرا فرد عرق بیشتری می کند.
گام 2
از دمبل های سبک یا وزنه استفاده کنید. در تابستان ، مطالعه دشوارتر است ، اما از آنجا که گردش خون تغییر می کند ، نتیجه قابل توجه تر است. تکرارهای بیشتری انجام دهید ، به ورزش های هوازی بپردازید ، و نتیجه خواهید دید. حداقل 20 دقیقه در روز ورزش کنید ، تنفس خود را تماشا کنید.
مرحله 3
یوگا و تمرینات آهسته نیز مفید هستند. یک گرم کننده ملایم اعمال کنید. حتی خم شدن و کشیدن پا به آماده سازی بدن برای تمرینات چالش برانگیز کمک می کند. برای این واقعیت آماده باشید که خون در تابستان با سرعت بیشتری دویدن شما را تسریع می کند و شاید بعد از اولین تمرینات احساس کنید که صورت شما می سوزد. مراقب باشید ، سعی کنید پیش بینی کنید که بدن شما در برابر چنین تغییراتی در شرایط خارجی چگونه واکنش نشان می دهد. اگر فرصتی برای تمرین در طبیعت وجود دارد ، از آن استفاده کنید و فراموش نکنید که باید به دنبال سایه باشید.
