سکوی ویبره یک شبیه ساز آموزش غیرفعال است. کلاس های موجود در آن به شما کمک می کند تا شکل فیزیکی دلخواه را پیدا کنید. اصل عملکرد شبیه ساز بر اساس تأثیر ارتعاشات یک جریان تکانشی بر روی کل بدن است. ورزش بر روی سکوی ارتعاشی باعث تحریک بافت عضلانی ، بهبود متابولیسم و تحریک گردش خون می شود. علاوه بر این ، شدت و فرکانس ارتعاشات را می توان با در نظر گرفتن ویژگی های فردی یک فرد تنظیم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستورالعملها را بخوان. با وجود این واقعیت که تمرینات روی سکوهای لرزش در اکثر موارد تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد ، این شبیه ساز موارد منع مصرف دارد. موارد منع مطلق ورزش در شبیه ساز عبارتند از: - تومورها - صرع - بیماری های پوستی - بارداری و شیردهی - ترومبوز ؛ - جراحی بای پس ؛ - دیابت شدید ؛ - سنگ کلیه و سنگ صفرا ؛ - پوکی استخوان ؛ - و تعدادی بیماری دیگر. افرادی که از فتق حاد ، بیماری های قلبی عروقی ، میگرن و بیماری های مختلف شبکیه رنج می برند ، باید قبل از شروع کلاس ها با پزشک خود مشورت کنند. با این حال ، وجود یک یا چند مورد منع مصرف به معنای ممنوعیت کامل استفاده از شبیه ساز نیست. پزشک ممکن است به شما اجازه دهد تمرینات خاص یا برنامه های ماساژ را انجام دهید.
گام 2
برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، توصیه می شود سه تمرین نیم ساعته در هفته انجام دهید. با این حال ، برای اینکه به بدن خود فرصت سازگاری با استرس را بدهید ، توصیه می شود شدت را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 3
شما نباید کلاسها را خیلی ناگهانی شروع و پایان دهید. قبل از هر تمرین ، باید 10 دقیقه گرم شوید.
مرحله 4
چندین تمرین اساسی وجود دارد که می توانید برای آموزش گروه های مختلف عضلانی استفاده کنید. یک پا را روی سکو قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید. دست ها را روی کمربند بگذارید. این ورزش عضلات شکم ، باسن و کمر را تمرین می دهد.
مرحله 5
روی سکو بایستید و با دستان خود نرده ها را بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید. ورزش گوساله ها ، باسن و کمر را تمرین می دهد.
مرحله 6
روی سکو بنشینید و زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید. نرده ها را با دستان خود بگیرید. به این ترتیب عضلات بازوها ، باسن و شانه ها آموزش می بینند.
مرحله 7
در کنار دستگاه زانو بزنید و دستان خود را روی پایه قرار دهید. شانه ها ، بازوها و بالاتنه آموزش داده می شوند.
مرحله 8
در طول ورزش ، شما باید ضربان قلب خود را کنترل کنید. محاسبه حداکثر فرکانس مجاز کاملاً ساده است - سن خود را از 220 کم کنید.
مرحله 9
به منظور جلوگیری از بروز درد در عضلات بعد از تمرین ، باید از شدت بار در 6-12 دقیقه تمرین گذشته کاسته شود.
