سیستم آموزش بسته به وضعیت سلامتی و آمادگی جسمانی انتخاب می شود. هر دو روش هوازی و بی هوازی محبوب هستند. تقسیم با توجه به شدت ، کشش و سایر پارامترها اتفاق می افتد.
یک سیستم تمرینی به درستی انتخاب شده به شما امکان می دهد نه تنها بدن خود را حفظ کنید ، بلکه سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. قبل از انتخاب مناسب ترین حالت ، باید دقیقاً بفهمید که می خواهید به چه اهدافی برسید. انواع فعالیت های بدنی را می توان از اصل به دست آوردن انرژی تقسیم کرد.
تمرینات هوازی
با آنها مقدار زیادی اکسیژن وارد بدن می شود. اینها بر اساس انجام فعالیت بدنی ضمن رعایت اصول تنفس صحیح است. نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:
- پیاده روی سریع
- با سرعت پایین و متوسط دویدن.
- ایروبیک؛
- دوچرخه سواری
- شنا كردن.
همه این تکنیک ها شامل تمرین همزمان همه گروه های عضلانی به دلیل تکرار ریتمیک حرکات خاص است. در حین ورزش ، قلب به طور فعال در حال کار است و حجم خون بیشتری را پمپ می کند.
با شدت مناسب ، ورزش هوازی برای همه مناسب است. مخصوصاً برای کسانی که تازه ورزش می کنند. از مزایای آنها می توان به جلوگیری از ترومبوز و حمله قلبی ، بهبود خروج صفرا ، افزایش کلسترول "خوب" خون اشاره کرد.
آموزش بی هوازی
محبوب در میان آنها:
- تمرینات قدرتی؛
- استفاده از شبیه ساز ؛
- دوچرخه سواری سریع
- پرورش اندام.
تقریباً همه تکنیک ها شامل فعالیت بدنی سریع و سخت است. اکسیژن در اینجا عملاً مورد نیاز نیست ، زیرا بدن انرژی را از رسوبات چربی دریافت می کند. بیشترین نتیجه را می توان از تمرینات قدرتی ، یعنی تمرینات تحمل وزن به دست آورد.
تکنیک هایی برای ایجاد توده عضلانی استفاده می شود. افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستند باید با احتیاط استفاده شوند. برای آسیب های مفصلی ، زنان باردار و آسیب شناسی قلب منع مصرف دارد. در طول ورزش های بی هوازی ، تراکم استخوان افزایش می یابد ، که می تواند خطر شکستگی را کاهش دهد.
تکنیک های ایستا و پویا
همه روش ها را می توان با توجه به نوع انقباض عضلانی تقسیم کرد. استاتیک امکان تقویت همزمان همه فیبرهای عضلانی را فراهم می کند. انواع پویا شامل تمرینات مختلف قدرتی است.
با یک برنامه آموزشی صالح ، به هر دو نوع توجه می شود. در عین حال ، برای زنان ، ترکیبی از 50 تا 50 دینامیک و استاتیک مطلوب است. برای مردان ، تمرینات استاتیک افزایش می یابد. به ورزشکاران مبتدی توصیه می شود کلاسها را با پویایی شروع کنند ، پس از 1-2 ماه بارهای ساکن را روشن کنید.
چگونه یک سیستم آموزشی را انتخاب کنیم؟
درباره اهداف تصمیم بگیرید ، تصمیم بگیرید دقیقاً چه چیزی می خواهید بدست آورید. وظایف باید مشخص باشد ، به عنوان مثال ، برای از دست دادن 5 کیلوگرم برای روز تولد خود. پارامترهای فردی و RP در نظر گرفته می شود. در نظر گرفته شده:
- کف؛
- وزن؛
- قد
- نوع بدن؛
- وجود بیماریهای مزمن
در مورد فرکانس و مدت زمان بارها تصمیم بگیرید. نتایج به این بستگی دارد. هنگام اولین تمرین ، باید به توانایی ریکاوری بدن توجه کنید. برای بیشتر افراد ، این کار 1-2 روز طول می کشد.
سیستم بهینه را پیدا کنید. با ورزش های متناوب ، تناوبی از تمرینات با شدت کم و زیاد وجود دارد. این روش برای آماده سازی برای بارهای سنگین مناسب است. تکنیک حلقوی شامل اجرای سریع تمرینات است ، زمانی که عضله محلی در یک درس اتفاق می افتد.
یکی از مطمئن ترین بارهای عملکردی است. او ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرت است. یک گزینه عالی برای افرادی که تمرینات بدنی ندارند ، برای کسانی که پس از آسیب دیدگی تحت توانبخشی هستند.
آموزش مقدماتی نیز برای مبتدیان مناسب است.با استفاده از آن ، فقط یک گروه عضلانی در یک روز بار دریافت می کند. با این حال ، اگر هفته ای 1-2 بار تمرین کنید نتیجه ای حاصل نمی شود.
در پایان ، یادداشت می کنیم: هنگام انتخاب ، شما باید از وضعیت سلامتی خود شروع کنید. سپس تغییر دوره ای تکنیک ها حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
