ژیمناستیک صمیمی یکی از روش های تقویت عضلات صمیمی است. این برای بهبود کیفیت رابطه جنسی ، جلوگیری و بازیابی سلامتی ضروری است.
مرحله 1
بنابراین ، ابتدا باید عضله مورد نیاز برای تمرین را پیدا کنید. برای انجام این کار ، باید ادرار را قطع کنید ، تنش عضلات خاصی را احساس خواهید کرد - این عضله پیازدار-اسفنجی است. این اوست که باید آموزش ببیند.
گام 2
زانوها را خم کنید ، با یک دست خود را بر روی زمین قرار دهید ، با دست دیگر ، یک آینه کوچک بگیرید. عضله پیازی را طوری انقباض دهید که انگار ادرار را قطع می کنید ، سپس شل کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید. بدون تغییر موقعیت ، در آینه جایی که کلیتوریس در حال حرکت است مشاهده کنید. روزانه 5 دقیقه ورزش کنید تا حرکات کلیتوریس را ببینید.
مرحله 3
در موقعیت راحتی قرار بگیرید. یک انگشت خود را روی کاپوت کلیتوریس قرار داده و انگشت خود را با انگشت دیگر روی اسفنکتر قرار دهید. ابتدا سعی کنید عضله پیاز-اسفنجی را به طور جداگانه تنش زده و شل کنید و سپس عضلات مقعد را جداگانه تنش زده و شل کنید. احساسات را مشاهده کنید. ورزش را به مدت 5 دقیقه در روز انجام دهید.
مرحله 4
نفس کشیدن در معده. موقعیت شروع - نشستن روی صندلی. پا روی زمین ، پشت صاف ، بدون نیاز به تکیه دادن به پشت صندلی. یک کف دست روی سینه ، دیگری روی پایین شکم. شما شروع به نفس کشیدن در شکم خود می کنید. نفس بکشید و مراقب باشید کف دست خود را بر روی سینه بلند نکنید. مهم: بازدم با معده باید با جمع شدن قسمت پایین آن و همه عضلات همراه باشد ، مثل اینکه آنها برای ناف تلاش می کنند. این تنفس باید با گذشت زمان تا 30-20 دقیقه در روز افزایش یابد.
رعایت این نکات باعث تقویت عضلات صمیمی شما می شود و این از احساسات دردناک هنگام قاعدگی ، تقویت عضلات لگن که در هنگام زایمان خوب است ، کیفیت جنس را بهبود می بخشد (شوهر / دوست پسر / معشوقه / معشوقه قطعاً از سرگرمی جدید شما قدردانی می کند) ، و مهمتر از همه - این به شما کمک می کند که خود را به عنوان یک کل بپذیرید ، که بر سلامتی و عزت نفس شما تأثیر می گذارد. به یاد داشته باشید: بدن شما دارایی شماست.
