عضلات صمیمی عملکردهای بسیار بیشتری نسبت به چشم دارند. این نه تنها یک گام مطمئن به سمت یک زندگی جنسی هماهنگ و کامل است ، بلکه ابزاری برای تقویت سلامت زنان به طور کلی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لرزیدن - یا ورزش برای رشد عضلات صمیمی - چیز تازه ای نیست. قرن ها پیش ، زنان در شرق با استفاده از گلوله های سنگی و سایر وسایل برای این کار درگیر رشد عضلات صمیمی بودند. یک بخش کامل از یوگا وجود دارد که به کار روی عضلات لگن ، استخوان دنبالچه ، شکم اختصاص دارد. رویکرد مدرن برای تمرین عضلات زن توسط آلفرد کگل در اواسط قرن گذشته شکل گرفت. او همچنین شبیه ساز را اختراع کرد که اساس ابزارهای مدرن wumbling را تشکیل می داد. با این حال ، شما می توانید عضلات صمیمی را بدون دستگاه های خاص شروع کنید.
گام 2
ساده ترین راه برای شروع ورزش در سرویس بهداشتی است. عضلات اسفنکتر خود را منقبض کنید تا ادرار را قطع کند. هنگامی که احساس کردید چگونه می توانید آنها را کنترل کنید ، می توانید این تمرین را در هر مکان مناسب تکرار کنید. ابتدا 10-20 انقباض و آرامش شدید انجام دهید ، سپس سعی کنید دوره را تنظیم کنید ، بار را تنظیم کنید (به تدریج ماهیچه ها را خسته کنید و باز کنید).
عضلات مقعد را کار دهید. در این تمرین ، شما باید به تناوب مقعد را بیرون بکشید (تقلید از فشار دادن). تکنیک یکسان است: تکرارهای تند و پله ای.
مرحله 3
مثل هر تناسب اندام ، وومبلینگ با ورزش منظم نتایج ملموسی را ایجاد می کند. انجام این تمرینات ساده هر روز و به تدریج بر تعداد تکرارها بیفزایید ، این یک قانون باشد. خوشبختانه برای کلاسها کار سختی نیست و به اتاق خاصی احتیاج نیست. می توانید در خانه ، محل کار و حتی در وسایل حمل و نقل عمومی تمرین کنید. تنها خطر ارگاسم غیر منتظره در طول تمرین سخت است. اما آیا او یکی از اهداف تحصیل شما نیست؟
