شکم مجسمه سازی و پمپاژ غالباً تنها هدف سفرهای ما به سالن بدن سازی است. ما به طور فعال روی مکعب ها با استفاده از فشار مستقیم کار می کنیم و تقریباً روی تردمیل زندگی می کنیم و چربی می سوزانیم. اما نتیجه هنوز برای ما مناسب نیست ، زیرا ما عضلات جانبی شکم را فراموش می کنیم ، که خطوط شکمی را ایده آل می کند.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر قرار داده و زانوها را کمی خم کنید. از طرفین خم شوید تا جایی که آرنج هایتان به زانوها برسد. در صورت لزوم ، قفل پشت سر خود را کمی باز کنید ، یا به هیچ وجه زانوهای خود را با آرنج لمس نکنید. نکته اصلی این است که در هر جهت خم شوید تا حد مجاز. پنج تا شش ست پانزده تا بیست تکراری انجام دهید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید و پاها را روی یک گلدان بخورید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. تمریناتی شبیه پیچ های ساده انجام دهید ، اما با هر بار بلند کردن ، بدن را بچرخانید و سعی کنید به ترتیب با آرنج راست به پای چپ و آرنج چپ به پای راست برسید. هر تکرار باید با یک حرکت چرخشی قوی ، با سرعت انجام شود. سه تا چهار ست ده تا دوازده بار تکرار انجام دهید.
مرحله 3
پاها را روی شکم پشت محکم کنید. به پهلو بخواب دستان خود را پشت سر خود قرار داده و با فشار دادن پهلو ، بدن را با قدرت خم کنید. هر بار ، باید بدن خود را با انقباض عضلات جانبی شکم و انجام حرکات ورزشی تا حد ممکن بلند کنید - این نتیجه را به حداکثر می رساند. پانزده ست را در سه تکرار انجام دهید.
