در میان بسیاری از ورزش های با هدف بهبود شکل و سلامتی ، اخیراً نماینده شایسته دیگری ظاهر شده است - CrossFit.
سیستم CrossFit در سال 2001 در ایالات متحده آمریکا ظاهر شد. نویسنده آن G. Glassman است که یک ربع قرن را صرف توسعه یک برنامه آموزشی کرد. در حال حاضر ، CrossFit به عنوان یک برنامه تمرینی برای تقسیم قدرت و ورزشکاران حرفه ای محبوب است.
این چیست
CrossFit شامل تمرینات قلبی و قدرتی است. این نوع تمرینات به تناوب ، مجموعه تمرینات باید در کمترین زمان ممکن انجام شود. این ورزش همه کاره است و به شما امکان می دهد تقریباً تمام خصوصیات بدن خود را بهبود ببخشید. CrossFit در کلی ترین شکل خود تلاقی بین دویدن ، ژیمناستیک و دو و میدانی است.
که می تواند
چند منظوره ، CrossFit تقریباً برای همه افراد بدون مشکلات اساسی سلامتی مناسب است. این به عنوان وسیله ای برای دستیابی به یک شکل ایده آل ، و به عنوان راهی برای آمادگی برای یک مسابقه ، و هم به عنوان فرصتی برای آزمایش قدرت و به چالش کشیدن بدن ، خوب است.
برنامه های CrossFit اکنون برای کودکان ، افراد مسن و همچنین زنان باردار و زنانی که اخیراً زایمان کرده اند نیز ایجاد شده است. از آنجا که CrossFit یک ورزش بسیار پرانرژی است که به استرس زیادی نیاز دارد ، نباید با آن شروع کنید:
- افراد پس از آسیب یا بیماری طولانی مدت ؛
- افرادی که بیش از 10 کیلوگرم اضافه وزن دارند ، از آنجا که CrossFit بار زیادی بر روی مفاصل دارد.
- افرادی که آموزش مقدماتی ورزشی ندارند.
- کسانی که هرگز ورزش نکرده اند.
نحوه غذا خوردن
برای CrossFit باید تعادلی بین بدن دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز و تجمع چربی بدن برقرار شود. انواع سبزیجات مفید است ، ترجیحاً گوشت سبز ، بدون چربی ، میوه های خشک ، توت ، آجیل ، دانه ها. شکر و کربوهیدرات های پیچیده ، یعنی نان ، غلات و غیره بسیار نامطلوب هستند. بهتر است اولویت را به حداقل عملیات حرارتی بدهید.
جوانب مثبت و منفی CrossFit
مزایای:
- این یک ورزش همه کاره است. این تمرینات همه گروه های عضلانی را در بر می گیرد.
- رسوبات چربی را به طور موثر می سوزاند.
- یک برنامه تمرینی متنوع اجازه نمی دهد خسته شوید.
- تمرینات برای همه گروه های عضلانی انجام می شود.
- به مصونیت پاداش می دهد.
- به تجهیزات یا سایت خاصی نیاز نیست. برای جزئیات بهتر است با مربی خود تماس بگیرید.
نقص:
- به شما اجازه نمی دهد به سرعت توده عضلانی بسازید.
- استرس شدید روی قلب می تواند منجر به عوارضی شود.
قبل از تصمیم گیری برای انجام CrossFit ، مشاوره با پزشک در مورد موارد منع مصرف احتمالی مفید خواهد بود. این ورزش را نباید ساده گرفت ، در غیر این صورت در آینده برای سلامتی شما هزینه های بزرگی به همراه خواهد داشت.
