دویدن یک فعالیت مفید برای همه است ، در درجه اول به این دلیل است که دویدن بدن را تقویت می کند ، کارایی را افزایش می دهد و علاوه بر این ، روحیه را نیز بهبود می بخشد. دویدن سیستماتیک خطر حمله قلبی را کاهش می دهد ، حجم خون را تجدید و افزایش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد. مهمترین چیز این است که بدانید چگونه دویدن مفید است و چگونه نه.
لازم است
کفش های کتانی با کف ضخیم (پا باید راحت باشد) - شورت و تی شرت (خشک) یا (پنبه ای) - لباس زیر (پنبه) - یک جفت جوراب راحت - مچ بند - ساعت - پخش (اختیاری))
دستورالعمل ها
مرحله 1
آماده سازی همیشه با یک برنامه شروع کنید. هنگام نوشیدن چای عصرانه خود کمی وقت آزاد بگذارید تا برنامه دویدن خود را برنامه ریزی کنید. به روزهای هفته اعتماد نکنید ، یک برنامه را با تعداد دفعات تنظیم کنید - هر روز ، یک روز در میان ، هر 2 روز ، 2 بار در هر روز. همه اینها به توانایی های واقعی شما بستگی دارد ، اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، هر 3 روز یک بار کافی است. از فاصله 1 کیلومتری شروع کنید و به تدریج به نتیجه دلخواه برسید. در طول روز ، برنامه می تواند در صبح ، بعد از ظهر یا عصر انعطاف پذیر باشد - به شرطی که بدوید.
گام 2
تعیین یک هدف دویدن بدون هدف زیبا و عاشقانه است ، اما شما مدت زیادی دوام نخواهید داشت. دویدن به یک محرک ثابت نیاز دارد ، دشوارترین کار این است که خود را مجبور به دویدن کنید و بعد همه چیز به خودی خود پیش می رود. برای مسابقات محلی ثبت نام کنید یا تصور کنید که با آموزش مداوم چقدر لاغر خواهید بود ، در پایان ، پاداش خود را برای رعایت صادقانه تعداد دفعات دویدن دریافت کنید (به عنوان مثال: خرید لباس جدید).
مرحله 3
تغذیه سعی کنید مصرف غذاهای سرخ شده و دودی ، و همچنین میان وعده ها و فست فودها را کاهش دهید. با این حال ، مقدار کربوهیدرات ها در رژیم غذایی می تواند کمی افزایش یابد ، زیرا آنها تغذیه بدن را هنگام دویدن تأمین می کنند. میوه ها و سبزیجات تازه ، به ویژه گریپ فروت ، آووکادو ، گیاهان ، انار ، کلم بروکلی و سیب را بیشتر مصرف کنید. 2-3 ساعت قبل از دویدن غذا بخورید ، در غیر این صورت دویدن به شکنجه تبدیل می شود. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید ، اما نه در حال دویدن.
مرحله 4
گرم کردن ، برای افزایش کشش رباط ها و پراکنده کردن خون برای بار دویدن بعدی ، انجام کشش ابتدایی را هر بار قبل از دویدن (یک مدرسه انجام می دهد) یک قانون ایجاد کنید.
مرحله 5
مربی یا خیابان برای همه مزایای دویدن ، جواب ساده است - خیابان. هوای آزاد گردش خون را بهبود می بخشد ، و مسیرهای واقعی در فضای باز دویدن را سرگرم کننده می کنند. اما حتی اگر شرایط آب و هوایی اجازه اجرا ندهد ، یک استادیوم داخلی بهتر است ، شبیه ساز آخرین گزینه است.
مرحله 6
پیدا کردن یک شریک زندگی بسیار دشوار است که خود را مجبور کنید که به تنهایی بدود ، اما اگر یک همدم در حال دویدن باشد ، یک انگیزه اضافی نیز وجود دارد که او را ناامید نکند. علاوه بر این ، این دو همیشه بیشتر سرگرم کننده هستند.
مرحله 7
دویدن پشت خود را صاف کرده ، بدن را به سمت جلو متمایل کرده و بدوید. هر بار روی پاشنه خود بنشینید ، مطمئن شوید که پشت شما همیشه صاف است. همیشه به مسافت نگاه کنید ، اول اینکه دویدن راحت تر می شود ، و دوم اینکه باعث آرامش سیستم عصبی می شود. با سرعت متوسط شروع کنید و پس از گذشتن از نیمه راه ، به تدریج تا خط پایان حرکت کنید. زمان سفر را با ساعت مچی ثبت کنید (می توانید آن را در ژورنال بنویسید). درست بعد از دویدن دوش آب گرم بگیرید.
مرحله 8
پرواز تخیل سعی کنید مسیرهای مختلفی را برای مسابقه خود بیابید ، آنها را به صورت دوره ای تغییر دهید ، اما مهمتر از همه - بدانید چه مسافتی را طی می کنید. برای اندازه گیری فاصله ، از نقشه های yandex یا نقشه های گوگل استفاده کنید.
