تردمیل یک ماشین ورزشی است که برای بهبود سلامتی و تناسب اندام شما طراحی شده است. امکان راه رفتن یا دویدن در جای خود را فراهم می کند. با کمک شبیه ساز می توانید سرعت حرکت را تنظیم کنید. راحت است که آموزش می تواند در خانه یا آپارتمان انجام شود.
لازم است
- - محل
- - تردمیل؛
- - دستورالعمل های استفاده از آهنگ.
- - فرم مناسب ؛
- - برای دویدن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهترین راه برای شروع تمرین گرم شدن است. عضلات را گرم می کند. بزرگترین اشتباه عدم گرم شدن عضله است. گرم شدن خوب قبل از تمرین خطر آسیب دیدگی و درد عضلات را کاهش می دهد. بدون آن نمی توانید از عضلات پایین تنه خود نهایت استفاده را ببرید. و به نتیجه دلخواه نخواهید رسید راه مطلوب گرم شدن این است که برای چند دقیقه با سرعت 5 کیلومتر در ساعت راه بروید. این شما را برای یک بار سنگین تر آماده می کند. با آمادگی جسمانی بیشتر می توانید سرعت را به 8 کیلومتر در ساعت برسانید. کار با دو پا و دست بسیار مهم است. مراحل می تواند سریع باشد ، اما طولانی نیست. مهمترین چیز این است که زیاده روی نکنید.
گام 2
شما باید با حداقل بار شروع کنید ، به تدریج سرعت را افزایش دهید. حتما نبض خود را کنترل کنید. نبض نباید از 65-75 of حداکثر تجاوز کند. سعی کنید سرعت را تنظیم کنید. با سرعت مشخصی از سرعت و با همان سرعت ، به سرعت خسته می شوید ، که تمرین را کسل کننده می کند. بنابراین ، تغییر سرعت هر 11-13 دقیقه قابل توجه است. می توانید زاویه شیب مسیر را تغییر دهید. ابتدا کمی روی سطح تراز بدوید ، سپس شیب را زیاد کنید. این باعث تسریع در متابولیسم و چربی سوزی می شود. در مورد ضربان قلب خود فراموش نکنید ، به محض اینکه دیدید که تحت فشار شروع به کاهش می کند ، بلافاصله سرعت دویدن خود را افزایش دهید یا شیب بگیرید.
مرحله 3
برای چند دقیقه دویدن سرعت را افزایش داده و بار را افزایش دهید. استراحت و شتاب جایگزین ، بدون تغییر زاویه شیب مسیر ، 2 دقیقه در حالت پیشرفته (دویدن سریع) و سپس 2 دقیقه در حالت آهسته (آهسته دویدن) تمرین کنید. 5 مورد از این روش ها را انجام دهید. مردم اغلب با استفاده از نرده های دستی روی تردمیل برای ایمنی و راحتی ورزش می کنند و اشتباه می کنند. با نگه داشتن روی نرده ها ، بدن به جلو خم می شود و حالت خمیده به خود می گیرد. در نتیجه آهسته دویدن ، عملکرد از بین می رود و بار روی پاها کاهش می یابد و در ستون فقرات افزایش می یابد.
مرحله 4
خود خنک سازی و همچنین گرم شدن ضروری است. با پایان ناگهانی تمرین ، احتمال آسیب دیدگی و اسپاسم عضلات وجود دارد. سرعت حرکت خود را کم کنید و اجازه دهید عضلات و ضربان قلب به حالت طبیعی برگردند. با 3-5 دقیقه آهسته آهسته راه رفتن را جایگزین کنید سپس از مسیر پایین بروید و برای مدت چند دقیقه در یک فضای باز یا روی زمین گرم شوید. برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود باید بیش از 4 بار در هفته به طور منظم ورزش کنید. با تمرین منظم در همان ساعت ها به نتایج دلخواه خواهید رسید.
