تردمیل راهی عالی برای تناسب اندام است. کاربردش ساده است. اما برای اینکه آموزش نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد ، باید قوانین اساسی را بدانید.
تردمیل یک ماشین تمرینی عالی است که برای تقویت سیستم های قلبی عروقی و گردش خون و بهبود وضعیت بافت های بدن طراحی شده است. آموزش تردمیل سیستماتیک جریان خون را تسریع می کند ، که باعث بهبود عملکرد تغذیه ای سلول های بدن می شود. تنفس ریتمیک می شود ، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود که به کاهش وزن اضافی کمک می کند.
قوانینی برای ورزش روی تردمیل مکانیکی
از تردمیل به طور منظم استفاده کنید. لازم است روزانه یا حداقل پنج بار در هفته ورزش کنید. سرعت ، شدت ، مدت دویدن باید به تدریج افزایش یابد. ابتدا باید یاد بگیرید چگونه سریع راه بروید و سپس می توانید دویدن را شروع کنید.
شما باید تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا قلب را برای بار آینده آماده کنید و عضلات را گرم کنید. هر روز باید حداقل 30 دقیقه بدوید. هفته ای دو بار می توانید دویدن خود را تا 50-60 دقیقه افزایش دهید. در این صورت می توانید بدن خود را واقعا تقویت کنید.
تمرینات صبح موثرترین است. چنین آهسته دویدن باعث شادابی و خلق و خوی خوب برای کل روز می شود.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. در حین ورزش مقدار زیادی آب از بدن دفع می شود. در طول تمرین ، هر جرعه جرعه و هر 15 دقیقه بنوشید. از کمبود آب بدن خودداری کنید.
ضربان قلب خود را همیشه تحت نظر داشته باشید تا در حین دویدن کمتر از 130 ضربان داشته باشد. ضربان قلب خود را به این مقدار برسانید و با سرعتی که به این نتیجه رسیده اید به ورزش ادامه دهید. بیش از حد از آن استفاده نکنید ، زیرا این نشانگر نحوه کار قلب شما است.
روش صحیح دویدن را دنبال کنید. بدن را صاف و قفسه سینه و شانه ها را صاف نگه دارید. عضلات شکم باید کمی متشنج باشند. لازم است ابتدا پا را روی پاشنه بگذارید ، و سپس آن را روی انگشتان پا بیاندازید و با فشار جلو با جلو فشار دهید. برای افزایش سرعت باید اقدامات سریعتر انجام شود. در عین حال ، باید با دستان خود کار کنید ، آنها را از سینه به کمر و پشت منتقل کنید.
شما باید تمرین را به آرامی به پایان برسانید ، سرعت را به تدریج کاهش دهید. برای آرامش ضربان قلب و بازیابی عضلات ، باید قبل از توقف چند دقیقه راه بروید. پس از ورزش بر روی تردمیل مکانیکی ، خوب است که دوش آب سرد بگیرید. پس از آموزش توصیه می شود کمی استراحت کنید.
ورزش روی تردمیل یک روش عالی برای تقویت استخوان ها ، عادی سازی فشار خون ، خلاص شدن از سلولیت و بهبود وضعیت کلی و روحی شما است.
