تردمیل یک ماشین عالی است که به حفظ بدن سالم و سالم کمک می کند. علاوه بر این ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فواید ورزش روی تردمیل کاملاً مشهود است. مهم است که تمرین خود را به درستی انجام دهید.
مزایای کلاسها
هنگام ورزش روی تردمیل ، بار اصلی بر روی کمربند شانه می افتد ، که با امواج فعال بازوها تسهیل می شود ، و عضلات پاها - ران ها و ساق پا - نیز سخت کار می کنند. علاوه بر این ، عضلات پرس و بین دنده ای به طور فعال آموزش می بینند.
این به عملکرد مناسب ریه ها و قلب کمک می کند.
ورزش روی تردمیل بدن را تحریک می کند تا از اکسیژن اقتصادی استفاده کند. بنابراین ، سلول ها با گذشت زمان سعی می کنند از مواد مغذی به طور موثرتری استفاده کنند.
شایان ذکر است که مطالعات علمی ثابت کرده است که دویدن برای رفع استرس عالی است. بنابراین آموزش روی تردمیل به خلاص شدن از احساسات منفی و پرخاشگری کمک می کند. در عین حال ، نباید فراموش کنیم که استرس نه تنها یک طغیان احساسی است ، بلکه همچنین کار بیش از حد - روحی ، روانی و جسمی است. ورزش طولانی مدت به بدن کمک می کند تا هورمون های شادی ایجاد کند ، باعث بهبود خلق و خو و عملکرد می شود.
همچنین ، نمی توان از سوزاندن کالری اضافی که هنگام ورزش روی تردمیل رخ می دهد ، نام برد. اگر تمرین خود را به درستی برنامه ریزی کرده و به توصیه های مفید متخصصان پایبند باشید ، می توانید به نتایج عالی برسید.
توصیه ها
بسیاری از افراد در حالی که روی تردمیل هستند به نرده ها می چسبند تا زمین نخورند و احساس امنیت و اطمینان بیشتری کنند. این یک اشتباه بزرگ است. هنگام ورزش روی تردمیل ، روی نرده ها را نگه ندارید. این باعث کاهش قابل توجه فشار در عضلات پا می شود.
علاوه بر این ، با نگه داشتن نرده ها ، ستون فقرات شل می شود ، زیرا بدن هنگام دویدن به جلو خم می شود.
ورزش با سرعت مشخص روی تردمیل ، متخصصان توصیه می کنند زاویه تمایل مورد نظر را انتخاب کنید. یافتن یک تکنیک جهانی با انتخاب پارامترهای بهینه غیرممکن است. هر شخصی متفاوت است.
برای کاهش سریع و موثر وزن ، تمرینات تردمیل به تنهایی کافی نیست. مجموعه خاصی از تمرینات باید در نظر گرفته شود که شامل سایر شبیه سازهای ورزشی یا بارهای دیگر است.
مدت زمان کلاسها از اهمیت اولیه برخوردار است. 10-15 دقیقه ورزش به شما امکان نمی دهد به نتیجه دلخواه برسید و وزن کم کنید. در این مدت ، بدن تازه شروع به گرم شدن می کند. آموزش روی تردمیل 40-60 دقیقه طول می کشد. چنین فعالیتی به شما امکان می دهد 300-700 کیلو کالری از دست دهید.
هر درس باید با گرم کردن شروع شود. این کار عضلات را برای بار اصلی آماده می کند. پس از آن ، شما باید با سرعت پایین شروع به دویدن کنید ، به تدریج آن را تسریع کنید.
