تردمیل یک جایگزین همه کاره برای آهسته دویدن صبح است. تنها تفاوت این است که بار باید با سرعت کمتری نسبت به دویدن عادی افزایش یابد ، زیرا با حالت دوم می توانید سرعت خود را کم کرده و زمان استراحت را انتخاب کنید ، در حالی که در تردمیل باید سرعت را به صورت دستی تنظیم کنید ، در غیر این صورت همه چیز را اجرا خواهید کرد زمان در یک ریتم
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، به یاد داشته باشید که قبل از هر جلسه گرم شدن باید روی تردمیل انجام شود. بدن خود را بچرخانید ، مفاصل ران و شانه خود را کشیده کنید و حتما زانوهای خود را گرم کنید.
گام 2
در صورت امکان از ریتم ژنده بر روی تردمیل استفاده کنید. این استرس عضلانی را به حداکثر می رساند. اگر چنین حالتی فراهم نیست ، آن را به صورت دستی تغییر دهید. ابتدا حالت آرام را تنظیم کنید ، بعد از آن - متوسط ، برای پنج تا ده دقیقه روی حالت سریع قرار دهید و بعد از آن - دوباره به حالت متوسط. برای حداکثر افزایش مقاومت و کاهش وزن ، بین سرعت متوسط و سریع جابجا شوید.
مرحله 3
حتما رژیم صحیح را دنبال کنید: غذاهای سنگین و چرب را کنار بگذارید ، سعی کنید خود را به گوشت و شیرینی محدود کنید. تا آنجا که ممکن است آب بنوشید تا از دست دادن مایعات در هنگام ورزش جبران شود. یک ساعت و نیم قبل و یک ساعت و نیم بعد از آموزش چیزی نخورید. بعد از شش عصر چیزی نخورید ، در صورت گرسنگی شدید ، با میوه های خشک یا سبزیجات این کار را انجام دهید. توصیه می شود شب ها روی تردمیل ورزش کنید تا تمام کالری های جمع شده در طول روز بسوزد و مقدار آن در بدن به حداقل برسد.
