اگر شکم شما دیگر صاف نیست ، این سه دلیل دارد. اول ، یک لایه چربی وجود دارد که بین عضلات شکم و پوست ایجاد شده است. ثانیا ، این چربی است که اندام های داخلی را می پوشاند. ثالثاً ، عضلات شکم شما قابلیت انعطاف پذیری خود را از دست داده اند و دیگر از اندام هایی که در حفره شکم هستند پشتیبانی نمی کنند. لازم است تمریناتی برای عضلات شکم انتخاب شود تا همه این عوامل تحت تأثیر قرار گیرند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تصور اینکه اگر می خواهید رسوبات چربی واقع در داخل شکم و بالای عضلات حفره شکم را از بین ببرید ، اشتباه است ، باید بار این ناحیه را افزایش دهید. همانطور که مطالعات پزشکی نشان می دهد ، پمپاژ شکم ها به مدت نیم ساعت ، عضلات شکم را تقویت می کنید ، اما فقط 0.1 گرم چربی از دست می دهید. ورزش هوازی برای همان زمان به شما کمک می کند تا 15 گرم چربی از دست دهید.
گام 2
هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای شکم ، حتما تمرینات هوازی را در آن قرار دهید. آنها بار را به تمام عضلات بدن توزیع می کنند و محتوای اکسیژن را در خون افزایش می دهند ، که به سوزاندن موثر چربی داخلی و خارجی کمک می کند. به خاطر داشته باشید که چربی احشایی (داخلی) بسیار سریعتر سوزانده می شود ، بنابراین اولین بار پس از شروع تمرین منظم ، ممکن است هیچ اثر خارجی را مشاهده نکنید. بعد از مدتی ، حجم چربی های زیر پوستی نیز شروع به کاهش می کند.
مرحله 3
و البته ، مجموعه تمرینات شما باید قطعاً شامل تمریناتی باشد که به تقویت عضلات شکم شما کمک می کنند. این به آنها امکان می دهد تا خاصیت ارتجاعی بیشتری داشته و از اندام های داخلی بهتر پشتیبانی کنند ، بنابراین معده "افتادگی" را متوقف می کند. دیواره قدامی شکم از تعدادی عضله تشکیل شده است: مستقیم ، عرضی و مایل. برای تقویت عضله راست روده ، تمریناتی را نیز در نظر بگیرید که در آن هنگام خوابیدن به پشت یا نشستن روی زمین باید پاها و لگن را بالا بیاورید.
مرحله 4
کشش عضله عرضی محصور کننده شکم تا حد زیادی شکل آن را تعیین می کند. برای تقویت آن ، باید تمریناتی را انجام دهید ، که از آنها دیواره شکم جمع می شود. موقعیت شروع در چنین تمریناتی خوابیدن به پشت یا چهار دست ایستادن است.
مرحله 5
یک شکم تخت زیبا بر کمر نازک تأکید خواهد کرد. بنابراین ، حتماً تمریناتی را برای توسعه و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات انجام دهید.
