تردمیل شاید محبوب ترین دستگاه خریداری شده برای مصارف خانگی باشد. با این حال ، توجه شده است که در سالن های بدنسازی ، بسیاری از افراد تردمیل را ترجیح می دهند و دوست دارند. همه می دانند که دویدن یک تمرین بدنی م effectiveثر و همه کاره است و حتی از دوچرخه سواری و شنا نیز تأثیرات مثبتی بر تناسب اندام و سلامتی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در 5-7 روز اول تمرین تردمیل ، بیشتر به راه رفتن ، دویدن و دویدن توجه کنید. دویدن باید 1/10 از کل تمرین باشد. و زمان آموزش نباید بیش از 20-25 دقیقه باشد. بنابراین بدن خود را از اضافه بار محافظت می کنید. البته بسیاری از موارد به آمادگی جسمانی بستگی دارد. به خود گوش فرا دهید: اگر در همان روزهای اول آماده هستید که بار سنگینی به بدن برسانید ، این کار شماست ، اما این روش درد عضلات و مفاصل و حتی تاکی کاردی را تهدید می کند. در هر صورت ، این درس باید با یک گرم شدن مرحله ای آغاز شود و با راه رفتن سبک پایان یابد.
از هفته دوم می توان بار را افزایش داد و نسبت دویدن به پیاده روی را به فواصل زمانی معادل (مثلاً 10 دقیقه پیاده روی و همان مقدار دویدن) رساند. علی رغم این واقعیت که در هفته دوم از مقاومت بیشتری نسبت به ابتدای جلسه برخوردار هستید ، باز هم باید یک برنامه آموزشی را عاقلانه انتخاب کنید ، بدون اینکه خود را خسته کنید. خستگی باید خوشایند باشد.
گام 2
سرعت دویدن شما باید تنظیم شود تا ضربان قلب شما در حد قابل قبول باشد. پالس را می توان بر اساس قرائت هایی که در صفحه ابزار قابل مشاهده است ، کنترل کرد. و محدودیت قانونی 200 منهای سن شما است. آموزش را ناگهانی متوقف نکنید ، این امر تأثیر منفی بر کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی خواهد گذاشت ، زیرا آنها قادر به بازسازی در مدت زمان کوتاه نیستند. یک شکست حتی می تواند باعث از بین رفتن هوشیاری شود.
مرحله 3
از لباس و کفش خود مراقبت کنید. معمولاً اینها کفش های کتانی مخصوصی هستند که برای دویدن طراحی شده اند (بطور قابل توجهی از ضربه به سیستم اسکلتی عضلانی می کاهند) ، تی شرت و شلوار ورزشی سبک. از مواد مصنوعی ساخته نشده است. به یاد داشته باشید که دویدن روی تردمیل با کفش های کتانی یا کفش های تخت دیگر برای مفاصل شما مضر است و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
مرحله 4
در ابتدای جلسه نیازی به تنظیم سخت ترین سطح تردمیل ندارید. زاویه شیب باید برای سطح تناسب اندام شما مناسب باشد.
مرحله 5
دمای هوا در اتاقی که تمرین شما انجام می شود نباید بیش از 22-20 درجه سانتیگراد باشد. باید تهویه شود.
