هوا همیشه اجازه ورزش در فضای باز را نمی دهد. بازدید از ورزشگاه نیز گاهی اوقات لغو می شود. یک گزینه خوب برای تمرینات منظم خرید تجهیزات ورزشی برای خانه شماست. غالباً انتخاب بین دوچرخه ورزش و تردمیل است که هر کدام از ویژگی های خاص خود را دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش روی تردمیل به تمرین همه گروه های عضلانی اندام تحتانی کمک می کند بدون اینکه بار را روی یکی از آنها متمرکز کنید. این خط بدون افزایش جرم عضلات پا را حفظ می کند.
گام 2
تردمیل دو نوع است: مکانیکی و برقی. مربیان مکانیکی به درایو مجهز نیستند. کمربند راه رفتن با فعالیت پاها حرکت می کند. این مناسب تر برای افراد رشد یافته از نظر جسمی مناسب است و نه برای کسانی که هدف آنها حفظ تون عضلانی است.
مرحله 3
در مورد تردمیل برقی ، کمربند مانند مراحل پله برقی در زیر پا حرکت می کند. این شبیه ساز به شما امکان می دهد تا سرعت چرخش کمربند را تعیین کنید ، سرعت حرکت ، مسافت طی شده و تعداد کالری "از بین رفته" را تخمین بزنید.
مرحله 4
دویدن روی تردمیل تقریباً همان کالری را می سوزاند که دویدن در استادیوم یا پیاده روی دارد. صعود از یک صعود شبیه سازی شده در هواپیمای مایل کمی آسان تر از واقعیت در دامنه یک تپه است. اما این نزول تقریباً کاملاً با آنچه در زندگی اتفاق می افتد سازگار است.
مرحله 5
تردمیل ها در شهرهای بزرگ ، جایی که یافتن مکانی برای اجرا بسیار دشوار است و حتی هوا از گازهای خروجی پر می شود ، تقاضای زیادی دارند. آنها برای مبتدیان مناسب هستند زیرا به هیچ گونه آماده سازی قبلی نیاز ندارند. علاوه بر این ، تردمیل ها توانایی تنظیم حالت مطلوب را دارند که به این ترتیب حتی افراد بازنشسته و افراد بهبود یافته از آسیب ها یا بیماری ها امکان استفاده از آنها را دارند.
مرحله 6
برای آموزش روی تردمیل ها یا به یک اراده قوی یا خلق و خوی بلغمی نیاز دارید. نگه داشتن بوم برای بیش از نیم ساعت ، حتی اگر به طور متناوب باشد ، برای بقیه دشوار خواهد بود. برای افراد فعال ، این نوع فعالیت باید منحصراً به عنوان یک روش بازگشتی مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این ، تردمیل ، در مقایسه با دوچرخه ورزشی ، فضای بیشتری را در آپارتمان اشغال می کند ، جابجایی آن دشوارتر است.
مرحله 7
دوچرخه های ورزشی دارای یک پایه ایستاده ایستاده و یک پایه مایل هستند. اولی بسیار شبیه دوچرخه های معمولی است ، تنها تفاوت این است که آنها به جایی نمی روند. نمونه های دوم شبیه به دوچرخه آب با پدال های کشیده به جلو و درایو دستی هستند. مزیت دوچرخه های ورزشی شیب دار توانایی تسکین کمر است که برای افرادی که کمردرد و کمر درد دارند بسیار مهم است.
مرحله 8
ورزش با دوچرخه ثابت به طور کلی به رشد باسن و عضلات پا کمک می کند. بیشترین استرس در عضلات باسن در حین تمرین با دستگاه شیب مشاهده می شود. با وجود بار قابل توجهی از عضلات پا بر روی این تجهیزات ورزشی ، مفاصل زانو هنوز کمتر از سایر تمرینات هوازی تحت تأثیر قرار می گیرند.
مرحله 9
دوچرخه های ورزشی از تردمیل ارزان ترند. آنها همچنین جمع و جور ترند ، فضای کمتری را اشغال می کنند و جابجایی آنها راحت تر است. با این حال ، برخی افراد این واقعیت را دوست ندارند که دوچرخه های ورزشی از سواری یک دوچرخه واقعی تقلید نمی کنند. به این دلیل که فاصله پدال ها کمی بیشتر است.
مرحله 10
بنابراین هم تردمیل و هم دوچرخه ورزشی مزایا و معایب خاص خود را دارند. و آنچه در یک مورد خاص مناسب تر است ، همه به طور مستقل تصمیم می گیرند.
