نه تنها زنان "لاغر" می توانند صاحب یک شکم صاف و کمر زیبا شوند ، بلکه زنان دارای شکل نیز می توانند. چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ هیچ رازی نیست که 80٪ وضعیت شکم ما به تغذیه بستگی دارد ، بنابراین برای نزدیک شدن به کمر ایده آل ، ابتدا باید رژیم خود را اصلاح کنید. و همچنین برخی از تمرینات موثر را به طور منظم انجام دهید.
اعتصاب غذا نکنید - کافی است غذاهای آماده ، غذاهای پخته شده ، شیرینی سازی و الکل را کنار بگذارید و شیرینی ها را به حداقل برسانید ، در نتیجه ، چین خوردن شکم شما را بعد از مدت کوتاهی ترک می کند. اما اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید چه کنید؟ اگر کنار گذاشتن دسر برای شما غیرممکن است ، سعی کنید در هنگام صبحانه یا بلافاصله بعد از ناهار شیرینی بخورید ، اما ترجیحاً قبل از ساعت 3-4 بعدازظهر بخواهید تا وقت کافی برای سوزاندن کالری اضافی داشته باشید.
وعده های غذایی کافی نیست
فقط از دست دادن وزن یک مسئله نسبتاً ساده است ، اما چگونه می توان به شکم خود تسکین داد؟ در اینجا تمرینات بدنی به کمک شما می آیند ، علاوه بر این ، با کمک آنها ، وزن سریعتر از بین می رود. شرط اصلی کلاس ها منظم بودن است ، بنابراین باید حداقل 10 دقیقه روزانه به آنها اختصاص دهید. متأسفانه کلاسهای "گاه به گاه" به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک نمی کنند. و اکنون برنامه تمرینی است.
1. پیچ های مورب
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. شانه ها را بالا بیاورید تا تیغه های شانه از زمین خارج شود ، در حالی که بدن به زمین فشار داده شده است. یک آرنج نیز به زمین فشار داده می شود و دیگری به سمت زانوی مقابل کشیده می شود. به طور متناوب با آرنج های مختلف به یک زانو و سپس به زانوی دیگر کشیده شوید. 10-15 بار برای هر پا در 3 ست تکرار کنید.
2. نوار کناری
مانند تصویر بالا یک ژست بگیرید. از سر تا انگشتان پا ، بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. شانه دقیقاً بالای آرنج قرار دارد. دست دیگر خود را روی کمربند یا پشت سر قرار دهید. در این حالت به مدت 15 ثانیه قفل کنید. به مدت 3-5 دقیقه چندین ست 15 ثانیه ای را روی یک و طرف دیگر انجام دهید. با گذشت زمان ، می توان طول موضع در تخته را افزایش داد.
3. تخته با بالابر پا
همانطور که در عکس نشان داده شده است ، ژست بگیرید و بر آرنج خود تأکید کنید. آرنج ها کاملاً زیر شانه ها هستند. از سر تا پا یک خط مستقیم ایجاد کنید. شکم خود را محکم کنید. حالا یک پا را بلند کنید ، بعد از چند ثانیه ، آن را به زمین پایین بیاورید. برای هر پا 20 بار تکرار کنید.
