از تمرینات خانگی که جواب نمی دهد خسته شده اید ، فکر کردن لانگ و اسکات بی فایده است؟ به احتمال زیاد ، موضوع در روش اعدام اشتباه است. در زیر چند تمرین م buttثر برای لب به لب آورده شده که قوام شما را محکم می کند.
اگر لباس های تنگ را دوست دارید ، بدون توجه به فصلی از سال ، باسن شما باید شکل بگیرد. برای انجام این کار ، شما باید بدانید که چگونه الاغ خود را به سرعت در خانه و بدون رفتن به ورزشگاه و رژیم های طاقت فرسا پمپاژ کنید. برای خوب نگه داشتن عضلات ، خودآموزی باید در چندین روش حداقل 3 بار در هفته به اندازه کافی شدید باشد. این تنها راه اصلاح چربی بدن و کشش باسن است. با این حال ، همه تمرینات را یک باره نگیرید. کافی است راحت ترین و کم آسیب ترین مجموعه ها را برای خود انتخاب کنید و به تدریج تعداد نمایش ها را همزمان افزایش دهید.
مهمترین نکته در تمرین تکنیک انجام مجموعه ای از تمرینات برای باسن است. به قسمت کمر توجه کنید ، نباید خم شود ، در غیر این صورت تمام رویکردها نه تنها بی فایده ، بلکه برای کمر نیز خطرناک خواهد بود.
بسیاری از دختران علاقه مند هستند که آیا بدون مشارکت عضلات چهار سر ران می توان الاغ را پمپاژ کرد ، زیرا همه می خواهند پاهای نازکی داشته باشند. با این حال ، تقریباً تمام تمرینات موثر با گلوت عضلات پاها ، کمر و شکم را درگیر می کند. اما حتی در این حالت نیز نباید از لانگ و اسکات دست بکشید ، زیرا عضلات باید متناسب رشد کنند و در خانه پمپاژ پاها غیرممکن است. چاق بودن پاها بیشتر نتیجه وجود چربی اضافی بدن است که با رژیم صحیح اصلاح می شود.
برای مبتدیان ، 10 تکرار کافی است. مقدار ورزش باید هر 2 هفته افزایش یابد. همچنین توصیه می شود تمرینات پویا و ایستا را با هم ترکیب کنید ، وزنه بگیرید و چندین روش را انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات برای باسن الاستیک
بالا بردن پا با وزن. عضلات شکم و کمر تنش دارند.
بالا بردن پای صاف و بدون وزنه زدن. پشت نباید خم شود.
کج شدن بدن و بلند کردن همزمان پا به موازات کف با ثابت شدن در نقطه بالا.
بدن متقاطع خم می شود. پشت در قسمت کمر نباید خم شود.
لیفت لگن با کاهش زانو. پاها از عرض شانه فاصله دارند.
لگن را با یک پای راست بالا بیاورید. پای کشیده باید با بدن در یک راست باشد.
لگن را در حالی که پا از زاویه سمت راست زمین زمین کشیده شده بالا می برد. پای دیگر باید در زانو خم شود.
لگن خمیده پا بلند می شود. پای یک پا را به موازات زمین روی زانوی پای دیگر قرار دهید. پشت نباید خم شود.
بالا آوردن پاها از حالت مستعد. عضلات شکم و کمر تنش دارند.
