زنان و مردان نگران اندام خود هستند و سعی می کنند تناسب اندام خود را حفظ کنند. یکی از معیارهای زیبایی یک شکل ، شکم پمپ شده است. چگونه می توان مطبوعات را به درستی در خانه پمپ کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید در مورد زمان انجام تمرینات خاص تصمیم بگیرید. در این درس ، اصلی ترین چیز منظم بودن آنهاست. بنابراین ، بهتر است پرس را دو تا سه بار در روز برای چندین روش پمپ کنید. این فرکانس است که به شما امکان می دهد در طی 3-4 هفته پس از شروع کلاس ها اولین نتایج مثبت را بدست آورید.
گام 2
مسئله بسیار مهم بعدی مکان دائمی برای ورزش در خانه است. برای این کار می توانید گوشه ای جداگانه انتخاب کرده و یک تشک ، ژاکت لحافی یا یک فرش مخصوص روی زمین قرار دهید. اگر در خانه شبیه ساز برای چنین آموزش هایی وجود نداشته باشد ، پس باید تمام تمرینات را خودتان انجام دهید یا از کمک شخص دیگری استفاده کنید.
مرحله 3
عضلات شکم خیلی سریع بهبود می یابند. بنابراین ، با ورزش مداوم ، هیچ آسیبی به آنها آسیب نمی رساند. هنگام انجام تمرینات ، باید به درستی نفس بکشید. این به این دلیل است که هنگام استنشاق ، عضلات شکم متشنج می شوند و هنگام بازدم ، شل می شوند.
مرحله 4
کل پرس را می توان تقریباً به سه قسمت تقسیم کرد: بالا ، وسط و پایین. رمز موفقیت در تمرینات در این واقعیت نهفته است که شما باید تمرینات متوالی را برای پمپاژ هر قسمت جداگانه از مطبوعات انجام دهید. قسمت بالایی را می توان با انجام لیفت طبیعی تنه ، لمس سر با زانوی خمیده ، باد کرد. این تمرین در درس های تربیت بدنی مدرسه انجام می شود. برای او است که شما به یک دستیار یا نوعی نگهدارنده پا نیاز دارید. این تمرین در یک رویکرد 10-12 بار شروع می شود. سپس این مقدار به تدریج هر سه روز 4 تا 5 برابر افزایش می یابد.
مرحله 5
برای پمپاژ قسمت میانی پرس ، خمیدگی و چرخش انجام می شود. همین تمرینات است که باعث جذابیت شکل می شود.
مرحله 6
اگر به اصطلاح "دوچرخه" را اجرا کنید (شخصی به پشت دراز می کشد ، پاهای خود را بالا می آورد و شروع به رکاب زدن می کند ، با حرکات دایره ای با پاها شروع می کند) قسمت پایین مطبوعات محکم خواهد شد بالا ، پشت خوابیده است.
تمام این تمرینات باید در حین تمرین به طور متناوب انجام شود تا نتیجه بیشتری حاصل شود.
