یک شکم زیبا رویای بسیاری است. با این حال ، برای اینکه عضلات شکم عالی به نظر برسند ، باید نگاهی جامع به روند تمرین داشته باشید. به طور خاص ، شما باید بدانید که از کجا می توانید پمپاژ پرس را شروع کنید.
به طور کلی ، لازم است هرگونه ورزش بدنی را فقط پس از بررسی سلامتی خود شروع کنید. محدودیت های شدیدی وجود دارد و برخی از ورزش ها بسیار مستعد آسیب هستند. به عنوان مثال ، بدن سازی یک ورزش ایمن به نظر می رسد ، اما اکثر ورزشکاران به نوعی از آسیب دیدگی ناشی از ورزش نامناسب و روش ورزشی دارند.
آماده سازی بدن
ابتدا باید سطح کلی بدن را ردیابی کنید. اگر اضافه وزن دارید ، بهتر است فعلاً پرس را پمپ نکنید. ابتدا ورزش های ایزومتریک را انجام دهید تا از شر چربی های غیر ضروری خلاص شوید و سپس می توانید عضلات خود را شروع کنید. افراد لاغرتر نیز باید توانایی های جسمی خود را ارزیابی کنند. اگر مدت طولانی است که درگیر ورزش نیستید ، پس بهتر است با تمرینات هوازی و گرم کردن شروع کنید.
در غیر این صورت ، بدن شما استرس فوق العاده ای دریافت خواهد کرد. علاوه بر این ، اگر بلافاصله آموزش جدی را شروع کنید ، از تکنیک و تمرینات مقدماتی چشم پوشی کنید. تیرگی چشم و درد شدید عضلانی به مدت یک هفته کمترین احتمال وقوع دارد. بنابراین چند روز در پارک بدوید ، تمرینات کششی ساده انجام دهید و فقط عضلات شکم خود را به آرامی بارگیری کنید.
کسانی که از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارند نیز از آمادگی بهره مند می شوند. 50٪ از برنامه برنامه ریزی شده را در طول هفته انجام دهید ، و فقط پس از آن به پایگاه بروید. شما باید درک کنید که علاوه بر ناراحتی جسمی ، انگیزه شما نیز کاهش می یابد و مجبور کردن شما به ادامه آموزش بسیار دشوار است.
افزایش تدریجی بار
بهتر است با یک مربی کار کنید. او یک برنامه بهینه برای شما ایجاد می کند و به شما کمک می کند تا باری را که دریافت می کنید ردیابی کنید. همچنین ، اگر شک دارید که تمرین را اشتباه انجام داده اید ، همیشه می توانید به او کمک کنید. با این وجود همه افراد امکان آموزش با مربی را ندارند.
برای پمپاژ عضلات شکم ، بار شما باید به تدریج افزایش یابد. کلید واژه به تدریج است. یعنی نیازی نیست که از برنامه ای به برنامه دیگر بپرید ، اما نباید همیشه روی یک تمرین بنشینید. زمان مناسب برای تغییر تمرین 30 روز (حدود 10 جلسه) است.
بهتر است از برنامه های آماده استفاده کنید. کلاسهایی وجود دارد که برای مدت 4 ماه با افزایش تدریجی پیچیدگی طراحی شده اند. می توانید دوره های نویسنده زیادی پیدا کنید.
در ابتدای کلاس ها ، پویایی و رفاه خود را پیگیری کنید. اگر می فهمید که بعد از برخی از تمرینات بدن شما به شدت درد می کند ، پس باید مدتی آن را از برنامه حذف کنید.
