سبک زندگی سالم افراد بیشتری را ترغیب می کند که زمانی را به فعالیتی مانند دویدن اختصاص دهند. این محبوب ترین شکل آموزش ، رایگان و در تمام طول سال است. علاوه بر این ، به دانش و آموزش خاصی نیاز ندارد. اگرچه شایان ذکر است که دوندگان هنوز باید چند قانون مهم را بدانند تا تمرینات حداکثر سود را ببرند و مضر نباشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شاید رایج ترین سوال این باشد - آیا صبح دویدن بهتر است یا عصر؟ هیچ پاسخ مشخصی وجود ندارد ، زیرا هر فرد ساعت بیولوژیکی خاص خود را دارد و همه در زمان های مختلف روز اوج فعالیت خود را دارند. با این حال ، در اینجا لازم است یک مشاهدات مهم پزشکان مورد توجه قرار گیرد: آنها استدلال می کنند که به دلیل ویژگی های تولید هورمون های مسئول فعالیت بدنی ، بهتر است مردان صبح و زنان شب ها بدوند.
گام 2
ناگهانی شروع نکن گاهی اوقات ، برای بیرون رفتن برای دویدن ، احساس می کنیم بلافاصله حرکت تند و سریع انجام می دهیم ، اما نیازی به این کار نیست. به یاد داشته باشید که دویدن آهسته فشار جدی روی قلب ، عضلات ، ریه ها است و دادن آن به آن برای سلامتی بسیار خطرناک است. به خصوص اگر به فعالیت بدنی عادت نداشته باشید و شغل کم تحرکی داشته باشید. بدن خود را با شروع با پیاده روی های تند و سریع ، و سپس بین راه رفتن و دویدن آماده کنید. همچنین ، قبل از شروع به دویدن ، کشش های دینامیکی را انجام دهید - یک سری لانگ و اسکات که عضلات شما را آماده می کند.
مرحله 3
قرارگیری صحیح پا بسیار مهم است. هنگام دویدن ، بار نه تنها به عضلات ، بلکه به مفاصل نیز وارد می شود. اگر شخصی را که در حال حرکت آهسته در حال دویدن است مشاهده کنید ، می بینید که در بعضی لحظات او به زمین دست نمی زند ، یعنی در واقع می پرد و سپس روی یک پا فرود می آید. وزن بدن را می گیرد و شوک را جذب می کند. اگر پا به طور نادرست قرار گرفته باشد ، فشار مضر بر روی مچ پا ، زانو ، مفصل ران و ستون فقرات ایجاد می شود. کارشناسان می گویند بی خطرترین دویدن ، فرود پا است. با این حال ، به برخی از کارهای عضلات پایین پا نیاز دارد ، بنابراین برای یک مبتدی می تواند بسیار دشوار و خسته کننده باشد. بنابراین ، ارزش دارد که با پاشنه پا شروع شود ، که برای زانوها خیلی خوب نیست ، اما تسلط بر آن آسان است. سپس ارزش حرکت به دویدن با فرود بر روی کل پا و سپس به جوراب را دارد.
مرحله 4
باید اضافه کرد که دویدن متفاوت در شرایط مختلف خوب است. به عنوان مثال ، هنگامی که عضلات ساق پا خسته می شوند ، می توانید از پاشنه پا تا پا شروع به دویدن کنید ، بهتر است از تپه روی کل پا بالا بروید. در هر صورت ، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید و منحنی های طبیعی ستون فقرات را برای جذب بهتر شوک حفظ کنید.
مرحله 5
اکثر مربیان توصیه می کنند برای دویدن باید سطوح نرم و الاستیک را انتخاب کنید - تردمیل های استادیوم ، شن و ماسه ، چمن ، مسیرهای مسطح در جنگل. با این حال ، اخیراً ، فیزیولوژیست ها شروع به آرام کردن دونده های شهری کرده اند: آسفالت برای دویدن نیز مناسب است ، حتی دارای یک مزیت است - در سطوح سخت ، مفاصل شوک را بهتر جذب می کنند ، در حالی که در پاهای نرم انعطاف پذیری آنها را از دست می دهند. در هر صورت شما به کفش مناسب با پد های ضربه گیر در ناحیه انگشت پا و پاشنه پا نیاز دارید.
