داشتن ظاهری اسپرت در این روزهای اتومبیل و آسانسور چندان آسان نیست. حتی در صورت سفرهای منظم به سالن بدنسازی ، شکم بیرون زده اغلب ظاهر را خراب می کند. ما معمولاً این معضل را تحمل می کنیم ، اما نه در تابستان ، زمانی که زمان خالی شدن تنه است. با نزدیک شدن به فصل گرما ، بسیاری از مردم با عصبانیت فکر می کنند که چگونه مطبوعات را پمپاژ کنند. انجام این کار به سرعت امکان پذیر است ، شما فقط باید عضلات را با ورزش تقویت کنید ، همچنین چربی سوزی کنید و رژیم خود را اصلاح کنید ، که منجر به تشکیل بیش از حد در شکم می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، ما با عملکرد روزانه مجموعه ای از تمرینات هماهنگ می شویم. اینجا اولین است. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را روی سینه ضربدری کنید و پاها و سر خود را با شانه ها کمی بالا بیاورید. سپس زانوها را خم کرده و سعی کنید سر و شانه ها را به پاها نزدیک کنید ، بدون اینکه پشت خود را از زمین بلند کنید. بازگشت به موقعیت شروع.
گام 2
روی زمین روی شکم دراز بکشید ، پاها را زیر مبل یا تخت قرار دهید تا آنها ثابت شوند. دستان خود را پشت سر قرار داده و تا جایی که ممکن است کمرتان را قوس دهید. در همان زمان ، سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید ، و شانه های خود را به سمت بازتر صاف کنید.
مرحله 3
به پشت دراز بکشید ، مفصل ران خود را روی تخت یا مبل قرار دهید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. سر و شانه ها را تا جایی که ممکن است به زانوها نزدیک کنید. تصور کنید که شما فرشی هستید که از سر تا پا فر می شود.
مرحله 4
به پشت بخوابید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. پاهای صاف خود را بالا آورده و تا آنجا که ممکن است آنها را بالای سر خود بکشید. در همان زمان ، باسن را از زمین پاره کنید - با استفاده از عضلات ، و نه به شدت ، با یک ضربه سریع. کمر باید بدون حرکت باشد.
مرحله 5
به منوی خود فکر کنید. لازم است کالری مصرفی را کاهش داده ، از مصرف شیرین ، چرب ، آرد و نمک اضافی استفاده کنید. مایعات بیشتری بنوشید ، در مقادیر کم غذا بخورید ، اما 5-6 بار در روز.
