شکمی زیبا و صاف آرزوی عزیز بسیاری از مردم است. تابستان معمولاً به معنای تعطیلات ساحلی ، آشکار کردن لباس ها و غیره است. در این لحظه است که من به ویژه می خواهم شکل خوبی داشته باشم. اگر یک رژیم ساده داشته باشید و روزانه ورزش کنید می توانید شکم خود را تا تابستان بردارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برو برای ورزش. ورزش قطعاً به نفع شما خواهد بود. مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد که هدف آن چربی سوزی در شکم است.
گام 2
برای اولین تمرین ، روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و از ناحیه زانو کمی خم شوید. کمرتان را محکم به زمین فشار دهید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام بازدم ، معده خود را به شدت به سمت داخل بکشید ، و لگن خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بلند کنید. در این حالت به مدت 20-30 ثانیه قفل کنید. به آرامی پایین بیایید. این تمرین را 6-8 بار انجام دهید.
مرحله 3
موقعیت اولیه را بگیرید - به پشت دراز بکشید ، زانوها را به سمت سینه بکشید. بازوها را به طرفین باز کرده و کف دست خود را به زمین فشار دهید. باسن خود را به آرامی بلند کرده و باسن خود را ابتدا به یک طرف و سپس به سمت دیگر ببرید. هنگام انجام تمرین از دست زدن به زانوها خودداری کنید. حرکات را نرم و بدون تکان انجام دهید. شانه ها را از زمین بلند نکنید. این تمرین را 10-15 بار و 4 تا 4 ست انجام دهید.
مرحله 4
پیچاندن حلقه به شما کمک می کند تا شکم را به همان اندازه موثر بردارید. این ورزش عضلات کمر را کاملا گرم کرده ، گردش خون و متابولیسم را افزایش می دهد. حلقه را هر روز به مدت 10-15 دقیقه بپیچانید.
مرحله 5
به طور مرتب تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید تا پوست شکم شما تند باشد. برای این کار ، روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین چانه به سینه برخورد نمی کند ، آن را صاف نگه دارید. بدون اینکه باسن خود را از زمین بلند کنید ، به آرامی تنه خود را با زاویه 45 درجه بلند کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. 30-50 بار ورزش را انجام دهید.
مرحله 6
رژیم خود را کنترل کنید. رژیم غذایی صحیح و متعادل ضامن سلامتی و زیبایی بدن است. برای منوی روزانه با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص تغذیه باتجربه ، با مطالعه وضعیت بدن ، رژیم غذایی بهینه را برای شما انتخاب خواهد کرد.
