روش های زیادی برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن مناسب وجود دارد. یکی از آنها ایروبیک در آب است. این نوع تناسب اندام هم برای خانم های باردار و هم برای افراد عادی که هیچ محدودیتی در بار ندارند ، مناسب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ایروبیک در آب مجموعه ای از تمرینات است که برای انجام در برکه ای که سطح مایع در آن عمیق نیست طراحی شده است. این نوع ایروبیک یک بار متوسط روی تمام گروه های عضلانی ایجاد می کند ، که مخصوصاً برای کسانی که نمی توانند کمر یا مفاصل خود را فشار دهند بسیار مفید خواهد بود.
گام 2
قبل از شروع تمرینات اساسی ، به عنوان یک قاعده ، یک گرم کردن انجام می شود. می توانید با یک قدم طبیعی در آب شروع کنید. سپس باید بپرید و پاها و دستان خود را بچرخانید. همچنین می توانید برخی عناصر از رقص های مختلف را اجرا کنید. با این حال ، نباید فکر کنید که این کار آسان خواهد بود. آب بیش از هوا در برابر بدن شما مقاومت خواهد کرد. اگر گرم شدن معمول کافی نیست ، می توانید از دمبل ، دستکش یا باله استفاده کنید. آنها بار بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. اما شاید ارزش آن را داشته باشد که با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3
در طول وجود ایروبیک در آب ، انواع مختلفی از تمرینات اختراع شده است. با این حال ، اقداماتی وجود دارد که پایه و اساس همه آنها است. ساده ترین و معروف ترین ورزش را می توان شنای معمولی دانست. به شما امکان می دهد تا کل بدن را همزمان تحریک کنید ، بدون اینکه آن را تحت فشار قرار دهید. اگر فردی خیلی خوب شنا نکند ، این مسئله مشکلی ایجاد نمی کند ، زیرا محدودیت در سطح آب در ایروبیک آبی وجود دارد.
مرحله 4
با دویدن شروع کنید. سعی کنید زانوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. انجام این عمل در یک مکان ضروری نیست. سعی کنید در تمام استخر بدوید. این امر بخصوص اگر کلاسها در رودخانه برگزار شود بسیار مثر خواهد بود. دویدن در برابر جریان فقط فشار بیشتری به عضلات وارد می کند. ورزش باید حداقل 15 دقیقه انجام شود و سطح آب نباید از قفسه سینه بالاتر باشد.
مرحله 5
ورزش بعدی برای ران ها و گلوت ها است. رو به لبه استخر بایستید. نرده ها را با دستان خود بگیرید. پای راست خود را بالا آورده و به عقب ببرید. سپس همین کار را با سمت چپ انجام دهید. این کار را 15 تا 20 بار انجام دهید.
مرحله 6
قدم بعدی انجام قیچی و تمرینات دوچرخه است. برای این کار پشت خود را به دیواره های مخزن تکیه داده و پاها را در یک زاویه قائم بلند کنید. علاوه بر این ، می توانید در همان وضعیت باقی بمانید ، زانوها را به سمت سینه بکشید و آنها را به عقب صاف کنید.
مرحله 7
روش م Anotherثر دیگر برای ساختن باسن و شکم با لانگ است. این تمرین باید در آب انجام شود ، سطح آن از کمربند شما بیشتر نخواهد شد. و برای پرس ، یک تمرین با توپ مناسب است. آن را بین پاها فشار دهید و سعی کنید هنگام ورود آنها را پایین بیاورید. باید در عرض 3 دقیقه انجام شود.
