ورزش در آب نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه مفید است. تمرینات آبی مخصوصاً در یک روز گرم تابستان بسیار دلپذیر است ، زمانی که شما حتی نمی خواهید به انواع دیگر تناسب اندام که عرق و فشار می آورد فکر کنید.
تمرینات در آب - نوعی تناسب اندام به نام ایروبیک در آب - حتی برای کسانی که دارای مشکلات سلامتی ، وزن بیش از حد یا شکل غیر زیبایی هستند که به آنها اجازه نمی دهد در باشگاه ورزش کنند ، نشان داده می شود. با مشکلات جدی بهداشتی ، مانند حمله قلبی قبلی ، تومور بدخیم ، ترومبوفلبیت ، انجام ایروبیک در آب ارزش ندارد. اما هر کس دیگری با مشورت پزشک می تواند یک مربی و استخر را برای تمرین این ورزش مفید انتخاب کند.
ایروبیک در آب برای رگهای واریسی ، بیماری های مفصلی ، مشکلات وضعیت بدن ، برای از بین بردن سلولیت و کاهش وزن توصیه می شود.
عملکرد ایروبیک آبی
آب بیشتر از هوا مقاومت می کند. بنابراین ، با وجود سهولت ورزش در آب ، عضلات با حرکات شدید کمتر نسبت به سالن ورزشی ، بار جدی دریافت می کنند.
و اثر نیروی جاذبه در آب ضعیف تر از هوا است. این باعث می شود مفاصل و ستون فقرات از استرس های غیر ضروری خلاص شود ، خطر پیچ خوردگی ، شکستگی و آسیب های دیگر کاهش یابد.
دمای آب استخر ، از آنجا که کمتر از دمای بدن است ، به شما امکان می دهد کالری اضافی بسوزانید. آب نه تنها بر روی مفاصل ، رگهای خونی و ماهیچه ها بلکه بر روی پوست نیز تأثیر بسزایی دارد. به لطف اثر هیدروماساژ ، پوست حالت ارتجاعی و سفتی پیدا می کند. این امر خصوصاً برای پیری پوست بسیار مفید است.
اگر نمی توانید شنا کنید ، می توانید ایروبیک آبی را در کمربند مخصوص تمرین کنید.
آموزش ها با موسیقی صورت می گیرد. مربی حرکات تکرار شده را نشان می دهد. دروس 45 دقیقه طول می کشد. برای کسانی که می خواهند لاغر شوند و از شر سلولیت خلاص شوند ، توصیه می شود حداقل چهار بار در هفته این کار را انجام دهند. برای تقویت و حفظ سلامتی ، سه جلسه در روز کافی است.
انواع ایروبیک آبی
ایروبیک در آب انواع مختلفی دارد.
Aqua Jogging دویدن در آب است که در یک استخر بزرگ برگزار می شود. این یک اثر عالی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد.
Aqua Gym - تمرینات قدرتی ، که در آن از تجهیزات خاصی استفاده می شود: دمبل شناور ، توپ ، چوب انعطاف پذیر (رشته فرنگی). این تجهیزات برای افزایش مقاومت طراحی شده اند.
Aqua Relaxation مجموعه خاصی از تمرینات برای کشش و شل شدن عضلات است. برای استئوکندروز و مشکلات کمر توصیه می شود.
Aqua Cycle برای لاغری و از بین بردن سلولیت بسیار مثر است. اینها تمریناتی هستند که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کنند.
Aqua Box مجموعه ای برای همه گروه های عضلانی ، به ویژه برای توسعه کمربند شانه ، با عناصر بوکس و کاراته است.
همچنین یک مجموعه ایروبیک آبی ویژه برای زنان باردار وجود دارد.
