در شرایط زندگی مدرن ، مردم به طور فزاینده ای از کمبود حرکت رنج می برند. در نتیجه کم تحرکی ، مشکلات مختلف سلامتی بوجود می آید. با کمک پیاده روی منظم می توانید فعالیت بدنی را افزایش دهید.
پیاده روی: اثرات روی بدن
پیاده روی در فضای باز برای کل بدن مفید است. آنها سیستم قلبی عروقی را کاملاً آموزش می دهند ، متابولیسم را بهبود می بخشند ، به مقابله با مشکل اضافه وزن کمک می کنند ، تأثیر مفیدی بر ریه ها و سیستم عصبی دارند و افسردگی را برطرف می کنند.
با شروع پیاده روی هدفمند ، خواب بهتری خواهید داشت ، نسبت به محرک های مختلف خارجی واکنش کمتری نشان می دهید ، فشار خون به حالت عادی برمی گردد و سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود. فراموش نکنید که حرکت باعث بهبود خلق و خو می شود ، بارهای عضلانی به تولید اندورفین - هورمون های خوشبختی کمک می کنند ، به این معنی که روز را با پیاده روی شروع می کنید ، برای مدت طولانی از روحیه خوب خود اطمینان حاصل می کنید.
پیاده روی سیستماتیک: از کجا شروع کنیم؟
با طی مسافت های کوتاه راه رفتن را شروع کنید. به عنوان مثال ، صبح با استفاده از وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود ، یکی یا دو ایستگاه از محل کار خود خارج شوید. زمانی را که در این مسیر می گذرانید از قبل تخمین بزنید. ده دقیقه پیاده روی هر روز صبح می تواند اولین نتایج مثبت را به دست آورد.
با شروع راه رفتن ، عجله نکنید ، برای تنظیم سرعت یا زمان ثبت شده تلاش نکنید ، مسافت را به تدریج افزایش دهید و هر روز 100-200 متر به آن اضافه کنید. سعی کنید از حرکت لذت ببرید ، احساسات خود را تماشا کنید - آنها فقط باید مثبت باشند.
به طوری که هیچ چیز پیاده روی شما را تاریک نمی کند ، از قبل روی مسیر فکر کنید. اگر در امتداد یک خیابان آرام و به دور از بزرگراه های پر سر و صدا باشد ، خوب است. به کفش های خود نیز توجه کنید ، آنها باید سبک و راحت باشند.
عوامل موثر بر انتخاب بار هنگام سازماندهی پیاده روی
برخی از اصلی ترین عواملی که در طول پیاده روی شما تأثیرگذار هستند سن و سلامتی شماست. حسن پیاده روی این است که تقریباً بدون در نظر گرفتن سن ، برای همه مناسب است. البته ارزش دارد که وضعیت بدن خود را نیز در نظر بگیرید. بنابراین ، اگر به عنوان مثال ، مشکلات قلبی دارید ، قبل از شروع پیاده روی تفریحی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
هرچه یک فرد مسن تر باشد ، باید به تدریج او را به مرحله پیاده روی تفریحی واداشت ، شروع با راه رفتن در مسافت های کوتاه (1-2 کیلومتر) و بالا بردن نوار به 5-10 کیلومتر در روز. هنگام پیاده روی ، وضعیت سلامتی خود را کنترل کنید ، اگر بدتر شد ، بار را محدود کنید یا آن را کاملاً متوقف کنید ، با یک پزشک مشورت کنید.
به عوامل بیرونی نیز توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر بیرون هوا گرم یا سرد است ، بهتر است پیاده روی را کوتاه کرده یا به طور کامل لغو کنید ، منتظر شرایط آب و هوایی راحت تری باشید. در تابستان شکن ، بهتر است صبح و عصر را برای پیاده روی انتخاب کنید.
پیاده روی چقدر مفید است؟
در مورد میزان راه رفتن و راه رفتن شما تئوری های زیادی وجود دارد. این اعداد از چند کیلومتر تا بیست و پنج است. طبق گفته پزشکان ، باید روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی به یک فرد سالم اختصاص داده شود ، ترجیحاً سرعت پیاده روی نسبتاً سریع را انتخاب کند. اما اگر به هر دلیلی این رقم برای شما غیرقابل قبول است ، با 5-10 دقیقه شروع کنید و اولین نتایج مثبت را بعد از چند هفته پیاده روی منظم احساس خواهید کرد.
فشار زمان و راه رفتن
اگر برنامه شلوغی دارید و زمان بسیار کمی برای پیاده روی دارید ناامید نشوید. فعالیت هایی مانند خرید یا پیاده روی سگ نیز می تواند جایگزین مناسبی برای پیاده روی منظم باشد. هر زمان ممکن است ، از وسایل نقلیه کمتری استفاده کنید.به کارهایی که در طول ناهار خود انجام می دهید توجه کنید - آیا پشت کامپیوتر نشسته اید و یا با همکاران مشکلی دارید؟ سعی کنید 15-20 دقیقه پیاده روی و کمی هوای تازه پیدا کنید و رفاه و عملکرد شما بسیار بهبود می یابد.
نتیجه
پیاده روی بدون شک بسیار مفید است. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما ، با وجود همه چیز ، مجبورید همیشه پیاده روی کنید. هنگام انتخاب یک مدت زمان خاص و سرعت پیاده روی ، به بدن خود گوش دهید. او به شما خواهد گفت که چقدر و با چه سرعتی باید راه بروید.
