این تکنیک قدرتمند برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم به شش معروف است. دلیل آن این است که برای 6 هفته طراحی شده است و شامل 6 تمرین در یک مجموعه است. برای تکمیل برنامه به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، فقط کمی از وقت خود را در خانه انجام دهید. اگر به پایان رسیدید ، مطمئن شوید که برنامه کار می کند!
تمرینات باید یکی پس از دیگری بدون وقفه انجام شود.
ویژگی اصلی تأخیر موقعیت برای 2-3 ثانیه در لحظه ای است که عضلات بیشتر تنش دارند.
بنابراین ، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید.
تمرین 1.
دراز کشیده به پشت ، بازوها در امتداد بدن.
بالاتنه را بالا آورده ، بازوها را به موازات زمین بلند کنید. همزمان پای راست را از زانو با زاویه 90 درجه خم می کنیم. کف دستها به زانوها لمس می شود.
موقعیت را برای 2-3 ثانیه حفظ می کنیم.
موقعیت اولیه
از پای چپ عبور می کنیم.
تمرین شماره 2.
مشابه تمرین شماره 1 ، اما همزمان هر دو پا را بالا و خم کنید.
تمرین شماره 3.
مشابه تمرین شماره 1 ، اما بازوها در پشت سر قرار دارند.
تمرین شماره 4.
مشابه تمرین شماره 2 ، اما بازوها در پشت سر قرار دارند.
تمرین شماره 5.
مشابه ورزش شماره 3 ، اما بین بالا بردن پای چپ و راست برای 2-3 ثانیه تأخیری وجود ندارد.
تمرین شماره 6.
به پشت خوابیده
بازدم را انجام داده و سینه و بازوها را به سمت پاهای همزمان بلند کنید. تأخیر برای 2-3 ثانیه.
موقعیت اولیه
برنامه تمرین:
: 1 مجموعه 6 تکرار هر تمرین.
: 2 ست 6 تکراری.
: 3 ست 6 تکراری.
: 3 ست 8 تایی.
: 3 ست 10 تکراری.
: 3 ست 12 تکراری.
: 3 ست 14 تکراری.
: 3 ست 16 تکراری.
: 3 ست 18 تکراری.
: 3 ست 20 تکراری.
: 3 ست 22 تکراری.
: 3 ست 24 تکراری.
