فعالیت بدنی منظم برای بدن مفید است. آهسته دویدن ، یا آهسته دویدن ، یکی از در دسترس ترین فعالیت ها برای همه است. به هیچگونه شبیه ساز ، پرتابه یا به ویژه داده های فیزیکی برجسته ای نیاز ندارد. تنها چیزی که برای دویدن نیاز دارید میل ، زمان ، تناسب اندام و فضای لازم برای دویدن است.
آهسته دویدن چیست
دویدن آهسته دویدن با سرعت آرام و با سرعت 7-9 کیلومتر در ساعت است که کمی سریعتر از پیاده روی شدید است. با این نوع دویدن ، پا به طور آرام سطح را "سیلی" می کند ، و دوره حالت بدون پشتیبانی کم است: وقتی یک پا فشار می آورد ، پای دیگر به زمین می افتد.
چه موقع آهسته دویدن
این یک ورزش هوازی است که عضلات کل بدن را درگیر می کند و توسط ورزشکاران حرفه ای برای گرم شدن و خنک شدن استفاده می شود. علاوه بر این ، آهسته دویدن منظم می تواند یک درمان سلامتی عالی برای افراد در هر سنی و از هر سطح مهارت باشد ، که آسیب جدی یا نقص سیستم قلبی عروقی ندارند.
روش آهسته دویدن
با رعایت تکنیک مخصوص دویدن ، می توانید استرس روی مفاصل خود را کاهش دهید ، خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و از خستگی جلوگیری کنید. توصیه می شود روی زمین بدوید ، نه در مسیرهای سخت و سنگفرش شده و تا جایی که ممکن است با پا فشار دهید و زانوی خود را صاف کنید. شما باید با یک گام نه چندان گسترده شروع کنید ، اما در حین تمرین می توانید به تدریج آن را افزایش دهید.
بدن را صاف نگه دارید و کمی به جلو حرکت کنید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و همزمان دویدن را با آنها "هماهنگ" کنید. نفس کشیدن باید آزاد باشد و تنگی نفس یا درد در ناحیه پهلو نشان می دهد که زمان کم کردن سرعت یا شروع به راه رفتن است.
فواید دویدن آهسته
آهسته دویدن سبک یکی از ایمن ترین انواع تمرینات قلبی است. آهسته دویدن منظم باعث حفظ تن عضله ، تقویت قلب و ایمنی بدن و افزایش مقاومت و استرس در بدن می شود. آهسته دویدن متابولیسم را تحریک می کند ، سطح کلسترول را کاهش می دهد و از تصلب شرایین و پوکی استخوان جلوگیری می کند.
با دویدن بار یکنواخت و آموزش بدن ، آهسته دویدن اکسیژن فشرده ای را به بافتها و اندامها ارائه می دهد. علاوه بر سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک ، برای عملکرد طبیعی مغز نیز مهم است که در غیر این صورت ممکن است از گرسنگی اکسیژن رنج ببرد. دویدن روی حافظه ، توجه و فعالیت ذهنی تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این ، آهسته دویدن منظم در جلوگیری از اختلالات افسردگی بسیار ارزشمند است.
برنامه و برنامه آموزشی
دویدن در هوای آزاد بهترین مکان است ، جایی که بهترین اکسیژن رسانی و کارآمدترین کار عضلات در محیط طبیعی امکان پذیر است. توصیه می شود که برنامه تمرینی را با دویدن کوتاه ، از 20 به 30 دقیقه شروع کنید ، و مدت زمان جلسه را به تدریج به 1-1 ، 5 ساعت افزایش دهید. تمرین باید با یک گرم کردن سبک شروع شود و با مجموعه ای از تمرینات کششی ورز دادن پایان یابد. برای رسیدن به یک نتیجه پایدار و بهینه ، شما باید 2-3 بار در هفته تمرین کنید.
شما می توانید با راه رفتن شدید شروع به دویدن کنید تا بدن به مهارت های حرکتی قدم زدن عادت کند و سپس به آهسته آهسته دویدن کنید. سرعت دویدن بیشتر را تنظیم کنید ، از احساسات خود شروع کنید - نباید هیچ سنگینی ، تنگی نفس یا درد داشته باشید. در حال دویدن ، به آرامی به یک مرحله بروید. از توقف های ناگهانی خودداری کنید و بلافاصله بعد از دویدن نشستن نکنید: این برای سیستم قلبی عروقی مضر است.
