در جهان ، روزانه حدود یک میلیون نفر به طور فعال درگیر آهسته دویدن هستند. برخی این کار را برای کاهش وزن انجام می دهند ، برخی به دلایل سلامتی و برخی فقط به دلیل آرامش.
ضروری
- -سایش ورزشی
- -کفش ورزشی
- -بازیکن
- صبح یا عصر وقت آزاد
دستورالعمل ها
مرحله 1
دویدن به طور قابل توجهی طول عمر شما را افزایش می دهد. طبق یک مطالعه اخیر در دانمارک ، فقط یک ساعت در هفته دویدن می تواند یک سال به زندگی شما اضافه کند. سیستم قلب و عروق با کارایی بیشتری کار می کند ، تنفس یکنواخت می شود و تمام فرایندهای بدن به صورت متعادل شروع به کار می کنند.
گام 2
مقدار زیادی از مواد غیرضروری از بین می رود. فرد به طور قابل توجهی در حال کاهش وزن است. همراه با عرق ، مواد مضر و مایعات جمع شده در بدن خارج می شوند. اگر هفته ای سه ساعت بدوید ، به احتمال زیاد در طی یک ماه بیش از 3 پوند وزن کم می کنید.
مرحله 3
توانایی های ذهنی بهبود می یابد. دویدن و ورزش های مشابه باعث ترشح اندورفین در مغز ، مواد شیمیایی که احساس رضایت و بهزیستی مثبت می کنند ، می شود. آهسته دویدن منظم به طور قابل توجهی احساس اعتماد به نفس شما را تقویت می کند. آهسته دویدن می تواند استرس و افسردگی طولانی مدت را از بین ببرد.
مرحله 4
آهسته دویدن تأثیر مثبت بر جنبه های مختلف خلق و خوی جسمی و روحی شما دارد. هنگام دویدن ، فرد کاملاً استراحت می کند ، از طبیعت اطراف لذت می برد ، مغز او فعال تر کار می کند. نکته اصلی این است که شروع به دویدن صحیح کنید. خود را فوراً بارگیری نکنید. بهتر است با دویدن کوچک شروع شود و به تدریج مسافت را افزایش دهید.
