ورزش "دوچرخه" نه تنها توسط آماتورهایی که به طور منظم به ورزش می روند ، بلکه توسط ورزشکاران حرفه ای نیز م effectiveثر است. سادگی آن در اجرا و نتایج عالی ، آن را برای یک برنامه ورزشی هم در سالن ورزشی و هم در خانه ضروری می کند.
کارایی "دوچرخه"
سالن های ورزشی مدرن به انواع شبیه سازهای مجهز شده اند که برای همه گروه های عضلانی طراحی شده اند ، اما هیچ کس عجله ای ندارد که از "دوچرخه" که برای بسیاری از دروس تربیت بدنی مدرسه یا باشگاه های ورزشی آشنا است ، خودداری کند. "دوچرخه" تمرینی از گروه "ارزان و شاد" است: به تمرینات ورزشی خاص یا شکل بدنی خوب نیاز ندارد ، بدون هیچ گونه تجهیزات - به جز ، شاید تشک - انجام می شود و اجرای آن بسیار ساده است.
هنگام کار با این تمرین ، عضلات باسن و کمر و همچنین مطبوعات: شکم راست و عضلات مورب درگیر می شوند. مورد دوم مخصوصاً برای خانمها بسیار ارزشمند است - بنابراین کمر نازک قلابدار تشکیل می شود.
عملکرد منظم "دوچرخه" با افزایش بارها - این برای ساخت بدن لازم است ، زیرا با یک بار ثابت ثابت ، بدن سازگار می شود و بدون پیشرفت منجمد می شود - به طراحی یک پرس زیبا و برجسته کمک می کند. عضلات مطبوعات عملا رشد نخواهند کرد ، این برای آنها غیر معمول است ، اما کیفیت بدن به طور قابل توجهی بهبود می یابد. با تمرین سه تا چهار روز در هفته و فقط 15 دقیقه در روز ، یک معده صاف و ملایم بدست می آید ، نکته اصلی این است که منظم بودن برای چندین ماه است. البته چند هفته نتیجه قابل مشاهده ای نخواهد داشت ، اما این ، به طور کلی ، برای هر ورزشی اعمال می شود.
"دوچرخه" تأثیر مثبتی بر متابولیسم ، عملکرد روده و لحن عمومی دارد.
یکی دیگر از مزایای قابل توجه "دوچرخه" - هیچ آسیبی به بدن نمی رساند ، می تواند در هر سنی انجام شود ، فقط زنان باردار باید خودداری کنند. بقیه "دوچرخه" محدودیتی ندارد. این ورزش به ویژه برای بیماران مبتلا به واریس و آدنوم پروستات توصیه می شود ، زیرا به بازیابی گردش خون در پاها و اندام های لگن کمک می کند و رگ های خونی را تون می کند.
اجرای "دوچرخه"
روی زمین یا فرش دراز بکشید ، کمرتان را پایین بیاورید و محکم به آن فشار دهید. دستها را باید پشت سر نگه داشت ، نه اینکه در "قفل" بسته شود. زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید. نفس کشیدن یکنواخت است. سپس به طور متناوب زانوی چپ را با آرنج راست لمس کنید - راست راست کمی کشیده شده و معلق باقی مانده است - و بالعکس. از تیغه های شانه خود در پایین ترین نقطه برای لمس کف استفاده کنید. دو تا سه مجموعه از ده تکرار باید کافی باشد.
فقط با کاهش سرعت تمرین می توانید بار را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که اجرای صحیح "دوچرخه" به معنای تنفس آرام است ، کمر به زمین فشار داده می شود - تیغه های شانه بالا رفته اند - و شانه هایی که به زمین نمی افتند و دائما در هوا هستند. دقیقاً مانند پاها: در حالی که زانوی یک پا خم شده است ، پای دیگر بلند است.
عملکرد "دوچرخه" کمی متفاوت است: اگر بار کافی نیست ، می توانید از وزنه ها استفاده کنید یا آن را در استخر انجام دهید ، به طرف متمایل شوید - در یک جهت یا جهت دیگر. آب یک اثر اضافی خواهد داشت ، و باعث افزایش اثربخشی ورزش می شود.
