فعالیت بدنی برای سالم و متناسب بودن ضروری است. ورزش منظم بدن را در برابر بیماری های جدی مانند چاقی ، دیابت و آرتروز محافظت می کند. دوچرخه سواری یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی منفعل است.
دوچرخه سواری یک تمرین با ارزش و کم هزینه است. این شركت در دسترس افراد مختلف از هر گروه سنی است ، مشروط بر اینکه هیچ محدودیتی توسط پزشك تجویز نشده باشد. دوچرخه سواری ، به عنوان مثال ، برای کار یا فروشگاه ، یک روش آسان برای ترکیب کارهای روزمره و فعالیت بدنی موثر است. فقط دو تا چهار ساعت در هفته طول می کشد تا حداکثر فواید آن برای سلامتی حاصل شود.
برای افراد معلول ، مدل های دوچرخه در دسترس است که باید پدال را با دست بچرخانید. از بندهای ولکرو برای ثابت نگه داشتن دست استفاده می شود.
تقویت صدای عضلانی
علی رغم باور عمومی ، دوچرخه سواری علاوه بر تقویت عضلات پا ، فعالیت های دیگری نیز انجام می دهد. تقریباً تمام عضلات بدن در این تمرین دخیل هستند ، بنابراین ، دوچرخه سواری به تقویت کلی بافت عضلانی کمک می کند. به علاوه ، خطر کشیدگی بسیار کم است. در نتیجه ورزش منظم ، تحرک مفصل ران و زانو بهبود می یابد. پاها ، ران ها ، ساق ها تسکین عضلانی بسیار خوبی پیدا می کنند. دوچرخه سواری با تقویت عضلات پشتی که از ستون فقرات حمایت می کنند ، وضعیت بدن را نیز بهبود می بخشد.
سیستم قلبی عروقی
هنگام دوچرخه سواری ، ضربان قلب یکنواخت می شود. تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری برای کار 3-7٪ مقاومت قلبی عروقی را افزایش می دهد.
طبق گفته انجمن پزشکی انگلیس ، با دوچرخه سواری در مسافت حدود 30 کیلومتر در هفته می توان خطر حمله قلبی را 50 درصد کاهش داد.
کالری سوزی
دوچرخه بهترین دستیار شما در مبارزه با پوند اضافی است. دوچرخه سواری با سرعت متوسط به طور متوسط 300 کیلو کالری در ساعت می سوزاند. اگر روزانه 30 دقیقه ورزش می کنید ، در طی یک ماه می توانید تا 5 کیلوگرم چربی از دست دهید. این ورزش علاوه بر کمک به عضله سازی ، سوخت و ساز بدن را نیز بهبود می بخشد.
دیابت اغلب با سبک زندگی کم تحرک همراه است. یک مطالعه جهانی از فنلاند نشان داد که دوچرخه سواری منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 40٪ کاهش می دهد.
هماهنگی و استرس
هنگام دوچرخه سواری ، تمام اعضای بدن درگیر می شوند. در نتیجه ، هماهنگی حرکت بازوها ، پاها ، پاها و دست ها و همچنین هماهنگی بینایی و شنیداری بهبود می یابد.
روانشناسان ادعا می كنند كه دوچرخه سواری منظم میزان استرس را كاهش می دهد و افسردگی را درمان می كند و همچنین باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود. این روش خوبی برای تنها ماندن با طبیعت ، لذت بردن از هوای تازه و احساس آزادی است. چنین فعالیت هایی کمک می کند تا مشکلات روزمره را فراموش نکنید و به خلاص شدن از مشکلات روحی کمک کنید.
