مطمئناً بسیاری از افراد آرزوی داشتن اندامی زیبا و باریک ، شکمی صاف و کمر زنبور را دارند. برخی خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند ، برای برخی دیگر سالن بدنسازی به خانه دوم تبدیل شده است و حتی برخی بدن خود را در معرض روش های رادیکال تری قرار می دهند - مداخله جراحی. با استفاده از یک حلقه معمولی می توانید به اثر دلخواه برسید.
انواع حلقه ها
انواع مختلفی از حلقه ها وجود دارد. حلقه ژیمناستیک معمولی وسیله ای سبک وزن است که از فلز یا پلاستیک سبک ساخته شده است. این ماده سبک است و برای استفاده در کودکان و بزرگسالان توصیه می شود. برای افرادی که تازه شروع به تمرین کردن با حلقه می کنند مفید است. حلقه وزن دار 500 گرم تا 2 کیلوگرم وزن دارد. برای افرادی که به طور فعال با پوند اضافی مبارزه می کنند توصیه می شود. چنین پوسته ای در فروشگاه های ورزشی فروخته می شود ، هزینه آن بیش از یک پلاستیک است.
اگر نمی خواهید برای یک حلقه وزنی هزینه کنید ، می توانید ماسه یا نوعی غلات را درون پوسته پلاستیکی یا آلومینیومی قرار دهید.
نوع بعدی حلقه ماساژ است ، در قسمت داخلی آن عناصر ماساژ (گلوله یا فنجان مکش) وجود دارد. حلقه تاشو برای حمل و نقل و ذخیره سازی بسیار مناسب است ، می توان آن را در دو یا چهار تا کرد. حتی یک حلقه وجود دارد که کالری را شمارش می کند. این مجهز به یک شمارنده است که فاصله زمانی و تعداد چرخش ها را ثبت می کند. بر این اساس ، تعداد کالری سوزانده شده نمایش داده می شود.
فواید ورزش حلقه ای
ورزش با حلقه باعث ناراحتی نمی شود ، در حالی که شما با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنید. چرخش حلقه به آرامش ، حواس پرتی ، بهره مندی از بدن و افزایش نشاط کمک می کند. برای دستیابی به اثر کافی است روزانه حداقل بیست دقیقه گلوله را بچرخانید. موسیقی دلپذیر را روشن کنید یا چرخش ها را با تماشای برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود ترکیب کنید.
حلقه در مناطق مشکل ساز عمل می کند ، ماهیچه های شکم را تقویت می کند ، شکم را صاف ، یکنواخت و کشسان می کند. علاوه بر این ، چنین تمریناتی تأثیر مفیدی بر روی پوست و بهبود وضعیت آن دارد و ظاهر آن نیز بهبود می یابد. تمرینات حلقه ای برای عادی سازی عملکرد اندام های داخلی مفید است. چرخش حلقه برای زنانی که در سیستم تولید مثل (افتادگی رحم) مشکل دارند توصیه می شود. ورزش هایی برای عادی سازی عملکرد روده ، تقویت سیستم قلبی عروقی ، اندام های تنفسی نشان داده شده است. حلقه باعث تقویت ستون فقرات و تون شدن عضلات اطراف آن می شود.
برای اولین دوره ها ، شما بیش از هفت دقیقه وقت لازم ندارید ، باید به تدریج این فاصله را به بیست دقیقه در روز افزایش دهید.
چگونه حلقه را به درستی بچرخانیم؟
موقعیت شروع به شرح زیر است: صاف بایستید ، کمرتان باید صاف باشد. پاها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید و یا از هم باز کنید. حرکات چرخشی باید با آرامش ، ریتم و به آرامی انجام شود. هنگام حرکت غیر حرکتی ، می توانید به ستون فقرات آسیب برسانید. رژیم را قبل از شروع ورزش تنظیم کنید ، چرخش ها را با معده خالی انجام دهید. بعد از اتمام تمرین ، دو ساعت غذا نخورید.
توجه داشته باشید
برای گرفتن کمر باریک زیاده روی نکنید. یک حلقه وزن دار نباید بیش از بیست دقیقه پیچ خورده باشد. استفاده از ماساژ ، وزنه برداری یا ورزش های هولاهوپ ورزشی برای خانم ها در دوره قاعدگی و افراد مسن نامطلوب است. قبل از شروع چرخش حلقه ، باید با یک پزشک در مورد افراد مبتلا به بیماری های کمر و شکم که اخیراً زنان به دنیا آورده اند ، مشورت کنید.
