آهسته دویدن یکی از م effectiveثرترین راه های کاهش وزن ، سفت شدن اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن شما محسوب می شود. جای تعجب نیست ، زیرا این امر تقریباً بر روی کلیه اعضای بدن و عضلات بار می آورد. علاوه بر این ، متخصصان توصیه می کنند صبح ، ترجیحاً قبل از صبحانه بدوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نشان داده شده است که آهسته دویدن صبح بیشتر برای کسانی که با اضافه وزن مبارزه می کنند مفید است. در این مدت ، کالری بسیار سریعتر از عصر یا قبل از خواب می سوزد. و بهتر است این کار را از ساعت 6 تا 8 صبح انجام دهید.
گام 2
آهسته دویدن صبحگاهی به شما کمک می کند تا سریعتر بیدار شوید و بهبود یابید ، برای یک روز کاری طولانی ، قدرت و انرژی را تحریک می کند. علاوه بر این ، مزیت دویدن زود هنگام این است که هوای اطراف کمتر آلوده می شود ، این امر خصوصاً در شهرهای بزرگ از اهمیت بیشتری برخوردار است. و تعداد افرادی که صبح زود به ورزش می پردازند یا پیاده روی می کنند کمتر از عصر است که به شما اجازه می دهد با خود تنها باشید.
مرحله 3
با وجود فواید واضح دویدن در صبح ، مخالفان خود را دارد. اعتقاد بر این است که چنین انرژی بلافاصله پس از خواب بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و جسمی را که هنوز آرام است به حالت استرس وارد می کند. به همین دلیل ارزش دارد که به احساسات خود گوش فرا دهید و فقط بر روی سلامتی خود تمرکز کنید. کسانی که به راحتی با طلوع آفتاب بلند می شوند و بلافاصله شروع به حل مسائل مختلف می کنند ، باید در ساعت های صبح بدوند ، زیرا در شب آنها دیگر هیچ قدرتی برای آن ندارند. خوب ، جغدها ، که فعالیت آنها فقط در هنگام ناهار شروع می شود ، نباید بدن خود را با یک لرزش زودهنگام مجبور کنند - در این حالت ، تمرین در شب بسیار مفیدتر و موثرتر خواهد بود.
مرحله 4
در هر صورت ، آهسته دویدن باید به درستی انجام شود. بهترین راه برای انجام این کار این است که با معده خالی بدوید ، مقداری آب و عسل بنوشید تا قند خون شما بالا برود. قبل از شروع به دویدن ، کشش بدن و پاها با توجه به مفاصل نیز مهم است - این باعث جلوگیری از پیچ خوردگی و ناراحتی در هنگام ورزش می شود.
مرحله 5
برای مبتدیان ، بهتر است این کار را با مسافت کم شروع کنید ، هر بار که تعداد متر تحت پوشش را افزایش دهید. با این حال ، برای اینکه دویدن حداکثر سود را برای شکل و سلامتی داشته باشد ، باید حداقل 30 دقیقه به آن اختصاص دهید. آهسته دویدن در زمین های ناهموار یا دویدن متناوب با مسابقه های سرعت ، حتی اثر بیشتری خواهد داشت.
مرحله 6
بعد از دویدن صبح ، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده خوب است. به عنوان مثال ، یک گزینه عالی برای صبحانه ، موسلی است. هضم آنها به مدت طولانی انجام می شود و احساس سیری به وجود می آورد و انرژی مورد نیاز روز را به شما می دهد. خوب ، در عصر بهتر است محصولات پروتئینی ، به عنوان مثال ، گوشت سفید یا غذاهای دریایی را ترجیح دهیم. اگر قبل از دویدن آهسته شام خورده اید و بعد از آن هنوز می خواهید غذا بخورید ، می توانید مقداری پنیر کوک بخورید.
