اواخر بهار و اوایل تابستان بهترین زمان برای دویدن است. صبح ها خیلی سرد نیست ، اما عصرها به اندازه کافی گرم است. اما این سوال پیش می آید که چه موقع دویدن بهتر است - صبح ، بعد از ظهر یا عصر؟ این ارزش درک دارد.
در چه ساعتی از روز دویدن بهتر است؟
اگر می توانید ، در طول روز به دویدن بپردازید. در این دوره ، بدن در حال حاضر در سطح مناسب کار می کند و هنوز شب خواب طولانی است.
اگر در مورد کارایی و مقاومت بدن صحبت کنیم ، از 9 تا 12 ظهر و از 17 تا 19 بعد از ظهر به بالاترین سطح خود می رسد. بسیاری از ورزشکاران به خوبی از این واقعیت آگاه هستند و بنابراین برنامه تمرینی خود را به گونه ای تنظیم می کنند که فعال ترین قسمت تمرینات به این زمان موکول شود.
با این حال ، هرکسی توانایی دویدن در طول روز را ندارد. این می تواند به دلیل مدرسه ، محل کار یا دلیل دیگری باشد. بنابراین ، بسیاری از آنها یک سوال حاد دارند که چه زمانی بهتر است به دویدن بپردازید: صبح یا عصر؟ برای انتخاب صحیح ، باید ویژگی های اصلی هر دو گزینه را در نظر بگیرید.
چه چیزی را انتخاب کنید: آهسته دویدن صبح یا عصر؟
آهسته دویدن صبح معمول ترین گزینه است ، به خصوص برای کسانی که تحصیل می کنند یا کار می کنند. به عنوان مثال ، اگر روز کار / مدرسه شما از ساعت 8-9 صبح آغاز شود ، می توانید ساعت 6 کلاس داشته باشید و حدود 30-40 دقیقه به آنها اختصاص دهید. بهتر است قبل از آهسته دویدن چیزی نخورید ، بلکه فقط یک لیوان آب تازه فشرده بنوشید. در نتیجه ، دویدن به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک بدن را شروع کنید ، آن را با انرژی پر کنید و قبل از روز کاری آینده نیرو دهید.
عیب این گزینه این است که برای خیلی ها سخت است که مجبور شوند صبح زود بیدار شوند و برای دویدن بروند. نکته اصلی در اینجا کسب حوصله و قدرت در هفته های اول است ، پس از آن بدن شما به آن عادت می کند و مشکلات مربوط به بیداری زودرس با گذشت زمان از بین می رود.
عصر نیز زمان مناسبی برای آهسته دویدن است اما مزایا و معایبی نیز دارد. اگر کار شما انرژی زیادی می برد و بعد از یک روز شلوغ احساس خستگی می کنید ، در این حالت نباید بدن خود را در معرض فشارهای بدنی قرار دهید.
علاوه بر این ، توصیه می شود تا دیر وقت عصر دویدن را کنار بگذارید. در این مدت بدن شل می شود و برای استراحت شبانه آماده می شود. در غیر این صورت ، ممکن است بی خوابی رخ دهد.
مزایای سلامتی دویدن
دویدن بدون در نظر گرفتن سن و آمادگی جسمانی برای سلامتی انسان بسیار مفید است. آموزش منظم و صحیح به شما امکان کاهش وزن ، بهبود وضعیت عمومی بدن ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد ریه ها را می دهد. جوگرها معمولاً از فشار خون بالا ، تصلب شرایین ، نارسایی قلبی رنج نمی برند.
دویدن از سالمندان در برابر سکته قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی محافظت می کند. با این حال ، اگر مشکلی در سلامتی دارید ، باید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
