پزشکان و علاقه مندان به دویدن دائماً درمورد اینکه بهترین زمان برای چنین تمرینی چیست بحث می کنند. برخی می گویند که آهسته دویدن صبح به بدن انرژی می بخشد و باعث کاهش بیشتر وزن می شود ، در حالی که برخی دیگر می گویند ورزش در شب می تواند به تقویت خواب کمک کند. در صورت عدم استفاده از منع مصرف ، دویدن در هر زمان از روز مفید است و شما فقط باید بر اساس نیاز و رفاه خود انتخاب کنید. نکته اصلی این است که بعد از غذا ، درست قبل از خواب یا با معده خالی بدوید.
صبح و عصر آهسته دویدن
نظرات زیادی در مورد فواید یا خطرات دویدن آهسته صبح یا عصر وجود دارد. آنها می گویند که در صبح بدن هنوز بیدار نشده است ، و برای آن چنین بار استرس بزرگی است. جریان خون و همچنین کار کلیه اعضای بدن کاهش می یابد ، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. پس از یک شب در هوا ، غلظت بیشتری از مواد مضر ساطع شده توسط کارخانه ها و کارخانه ها وجود دارد ، بنابراین اگر در شهر یا اطراف آن می دوید ، این ممکن است بر روی سلامتی شما تأثیر بگذارد. پزشکان دویدن با معده خالی را ممنوع می کنند ، این بدان معناست که شما باید قبل از دویدن آهسته غذا بخورید - اما در این حالت ، باید حداقل یک ساعت بعد یا بهتر از آن تمرین را شروع کنید. همه قبل از کار وقت زیادی ندارند. اما آهسته دویدن صبحگاهی باعث می شود که حتی "جغدها" کم حرف نیز از خواب بیدار شوند ، برای یک روز جدید هماهنگ شوند ، انرژی و روحیه خوبی داشته باشند. اگرچه برخی از طرفداران دویدن معتقدند که چنین لرزش پس از خواب فقط باعث تحریک و بدتر شدن رفاه می شود.
دویدن عصرها جایگزین مناسبی برای کسانی است که وقت کمی صبح دارند. بعد از کار ، معمولاً وقت غذا خوردن ، استراحت ، دویدن و دو تا سه ساعت قبل از خواب وقت است. توصیه نمی شود که بلافاصله بعد از تمرین به رختخواب بروید - بدن آشفته است ، شما نمی توانید بلافاصله بخوابید. برای بعضی ها ، آهسته دویدن عصرانه به از بین بردن استرس جمع شده در طول روز کمک می کند ، کسی دوست دارد شب کار کند ، زیرا این بار اوج کارایی و انرژی دارد.
اما اکثر پزشکان بر این عقیده اند که زمان ایده آل برای دویدن یک روز است ، از 11 تا 12 ساعت ، اما تعداد کمی از آنها توانایی پرداخت آن را دارند.
سایر دستورالعمل های زمان اجرا
هنگام انتخاب زمان دویدن ، برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید. ورزش باید دو یا ترجیحاً سه ساعت بعد از غذا خوردن انجام شود. غذای هضم نشده در معده ، دویدن آن را دشوار می کند ، باعث درد می شود و بدن را سنگین و ناشیانه می کند. اما پزشکان انجام آن را با معده خالی توصیه نمی کنند: این یک بار بزرگ بر روی سیستم قلبی عروقی و به طور کلی کل بدن است. چنین تمریناتی واقعاً به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید ، اما به قیمت بدتر شدن سلامتی.
از زمستان نترسید - اگر دما به زیر -15 درجه نرسیده است می توانید در هر زمان از سال بدوید. نکته اصلی این است که خوب لباس بپوشید. دویدن در هوای گرم بسیار خطرناک تر از دویدن در هوای سرد است: اگر کلاه سرتان نیست ، آب ننوشید و ظهر که آفتاب بیشتر فعال است ، آهسته دوید ، می توانید گرمازدگی یا کم آبی داشته باشید.
مهم است که درک کنیم همه افراد متفاوت هستند ، هر یک ارگانیسم جداگانه و بیوریتم های خاص خود را دارند. بهتر است که به حرف های خود گوش فرا دهید و زمان بهینه را انتخاب کنید تا اینکه از قوانین تحمیل شده کورکورانه پیروی کنید. زمان آموزش مهم نیست بلکه منظم بودن آنهاست. بسیار راحت تر است که در یک زمان راحت تر از روز ، اما به طور منظم ، بدون وقفه های طولانی مدت بدوید.
